اینکه ما چقدر برای تهیه غذاهامون از سبزیجات و گیاهان استفاده می کنیم بیشتر از هر چیزی برمیگرده به فرهنگ غذایی و ذائقه ما و البته سبک زندگیمون. قطعاً اگر ما دلمون بخواد تا سبک زندگی و فرهنگ غذایی سالم تری داشته باشیم باید به فکر استفاده بیشتر و بهتر از میوه و البته سبزیجات باشیم. در ادامه با یک غذای مملو از سبزیجات و سبک گیاهخواران در خدمتتون خواهیم بود.

خوراک مرغ و کدو رژیمی
طرز تهیه خوراک مرغ رژیمی
غذاهای رژیمی باید سه تا ویژگی مهم داشته باشن اول کم کالری باشن،…
»
پای سبزیجات

پای سبزیجات

مواد لازم برای تهیه پای سزیجات

  • سیب زمینی 2 تا 3 عدد
  • کلم بروکلی 200 گرم
  • بادمجان متوسط 2 عدد
  • هویج 2 عدد
  • روغن زیتون 2 قاشق غذاخوری
  • قارچ 1 پیمانه
  • شیر 1 پیمانه
  • آب 1/5 پیمانه
  • کره 30 گرم
  • خمیر یوفکا 200 گرم
  • پوره گوجه فرنگی 3 قاشق غذاخوری
  • نمک، فلفل سیاه به میزان لازم
  • پنیر موزارلا به میزان لازم

مراحل تهیه پای سبزیجات

فر رو روشن می کنیم و روی 180 درجه سانتیگراد تنظیمش می کنیم. بادمجان، قارچ، گلم بروکلی و هویج رو خرد می کنیم. هویج رو به صورت نگینی ریز خرد می کنیم تا موقع پخت کاملاً پخته بشه.

خرد کردن سبزیجات

خرد کردن سبزیجات

سبزیجات خرد شده رو داخل یک کاسه میریزیم و روغن زیتون رو به همراه کمی نمک و پودر فلفل بهشون اضافه و با هم مخلوط می کنیم.

سیب زمینی اسپایسی با سس مخصوص
طرز تهیه سیب زمینی اسپایسی با سس مخصوص
شاید اکثر ما فکر کنیم که وقتی قراره سیب زمینی رو به تنهایی…
»
آغشته کردن سبزیجات با روغن زیتون و نمک و فلفل

آغشته کردن سبزیجات با روغن زیتون و نمک و فلفل

مخلوط سبزیجات رو که مزه دار کردیم داخل یک ظرف نشکن و مقاوم به حرارت میریزم و روی سبزیجات رو پوره گوجه فرنگی میریم و سپس ظرف رو داخل فر از قبل گرم شده قرار میدیم تا برای 40 تا 45 دقیقه بپزه و طعم دار بشه. تو این مدت یکی دو بار مخلوط سبزیجاتمون رو به هم میزنیم.

ریختن سبزیجات مزه دار شده داخل ظرف مناسب و آغشته کردن پوره گوجه فرنگی

ریختن سبزیجات مزه دار شده داخل ظرف مناسب و آغشته کردن پوره گوجه فرنگی

در فاصله ای که بقیه سبزیجات دارن پخته میشن، سیب زمینی رو همراه با مقداری آب و کمی نمک، آبپز می کنیم و بعد از پخته و سرد شدن اون ها رو پوست کنده و با کمک چنگال و یا میشر اون رو به صورت پوره در میاریم.

پوره کردن سیب زمینی های پخته

پوره کردن سیب زمینی های پخته

آب رو داخل یک تابه دیواره دار می ریزیم و روی حرارت قرار میدیم.وقتی که گرم شد مره رو به همراه شیر بهش اضافه میکنیم.

مرغ سوخاری در فر
طرز تهیه مرغ سوخاری بدون روغن در فر
کسی نیست که مرغ سوخاری رو دوست نداشته باشه. تردی و طعم دلپذیرش…
»
اضافه کردن شیر به کره و آب

اضافه کردن شیر به کره و آب

اجازه میدیم تا مایع به جوش بیاد و بعد سیب زمینی پوره شده رو اضافه میکنیم و با هم مخلوط می کنیم و مرتب به هم میزنیم. بعد از 4 تا 5 دقیقه مخلوط رو از روی حرارت بر میداریم.

اضافه کردن سیب زمینی های پوره شده

اضافه کردن سیب زمینی های پوره شده

اجازه میدیم تا کمی از حرارت بیفته .تو این فاصله ورقه های یوفکا رو که از قبل از یخچال خارج کردیم رو روی تخته قرار میدیم و به صورت نواری برش می زنیم.

خرد کردن ورقه های یوفکا

خرد کردن ورقه های یوفکا

تکه های ورقه های یوفکا رو داخل یک کاسه ریخته و مخلوط شیر و سیب زمینی روی اون میریزم و با هم مخلوطشون می کنیم.

سالاد مرغ 1
طرز تهیه سالاد مرغ مرحله به مرحله
با استفاده از سالاد ها در وعده های غذایی می تونیم علاوه بر…
»
اضافه کردن مخلوط پوره سیب زمینی و شیر و کره

اضافه کردن مخلوط پوره سیب زمینی و شیر و کره

و نهایتاً سبزیجات پخته و مزه دار شده رو به مخلوط خمیری اضافه می کنیم و خوب با هم هم میزینم.

اضافه کردن سبزیجات پخته و مزه دار شده

اضافه کردن سبزیجات پخته و مزه دار شده

حالا مخلوط پای رو داخل قالب می ریزیم و سطحش رو یکنواخت میکنیم. اگر دوست داشته باشین تا طعم پنیر رو بیشتر حس کنین می تونین لا به لای سبزیجات رو پنیر بریزین.

ریختن مخلوط سبزیجات و خمیر یوفکا داخل قالب

ریختن مخلوط سبزیجات و خمیر یوفکا داخل قالب

حالا روی پای رو با پنیر می پوشونیم و در صورت تمایل کمی پودر آویشن روی اون می پاشیم و قالب یا ظرف پای رو داخل فر قرار میدیم.

ریختن پنیر موزارلا رنده شده به همراه پودر اورگانو

ریختن پنیر موزارلا رنده شده به همراه پودر اورگانو یا آویشن

پای سبزیجاتمون رو برای 25 تا 30 دقیقه با دمای 180 درجه سانتی گراد می پزیم. بعد از زمان داده شده قالب رو از فر خارج می کنیم و اجازه میدیم تا از حرارت بیفته چون اگر به صورت خیلی داغ سرو کنیم ظاهر قشنگی نداره و ممکنه از هم متلاشی بشه. روی پای رو هم با سبزیجات معطر خرد شده تزئین و سپس نوش جان می کنیم.

پای سبزیجات 1

پای سبزیجات

  تبادل نظر کنید

تبادل نظر کنید...