آرشیو سبک و رژیمی
oatmeal

طرز تهیه اوتمیل بدون نیاز به پخت مرحله به مرحله

اگه دلتون یه صبحانه مقوی و سالم میخواد و از طرفی صبح ها وقت کافی برای درست کردن صبحونه هم ندارین، من بهتون این اوتمیل دارچینی خوشمزه رو پیشنهاد میکنم که هیچ احتیاجی به پخت نداره و فقط کافیه که شب قبل کمتر از پنج دقیقه برای مخلوط کردن مواد و گذاشتنشون تو یخچال وقت صرف کنین و روز بعد فقط از یخچال درش بیارین و نوش جونش کنین…

ادامه مطلب
cheese dip with vegetable

طرز تهیه دیپ رژیمی و سبزیجات مرحله به مرحله

دیپ به سس معمولا غلیظی گفته میشه که برای مزه دار کردن انواع مختلف خوراکی ها مثل سبزیجات، چیپس ها و … استفاده میشه. دیپ ها از ترکیب مواد مختلفی بدست میان و  به همین خاطر خیلی متنوع هستن. در این مطلب طرز تهیه یه دیپ خوشمزه از ترکیب ماست و پنیر رو براتون میذارم که هم رژیمی و سالمه و هم خوشمزه. من این دیپ رو با انواع سبزیجات سرو کردم که به نظرم یه طعم دهنده عالی برای سبزیجات به حساب میان و این ترکیب به عنوان یه تنقلات سالم، کم کالری و خوشمزه و حرف نداره…

ادامه مطلب
Banana Milkshake

طرز تهیه میلک شیک موز رژیمی مرحله به مرحله

وقتی حرف میلک شیک میشه هممون یاد یه نوشیدنی شیرین خوشمزه ی پرکالری و مملو از بستنی یا خامه میوفتیم. برای همین ممکنه بعد نوش جون کردنش عذاب وجدان بگیریم، اما در این مطلب دستور یه میلک شیک رو میذارم که شیرین و کرمی و غلیظ و لذیذه ولی یه ذره ام خامه یا بستنی نداره. پیشنهاد میکنم حتما درستش کنین و بدون ناراحتی از چاق شدن با خیال راحت نوش جونش کنین.

ادامه مطلب
طرز پخت سینه مرغ ساده و رژیمی

طرز پخت سینه مرغ رژیمی سریع و ساده

مرغ، یکی از مواد غذایی پرکاربرد در آشپزخونه اغلب ماهاست. با مرغ غذاهای متنوع و زیادی میشه درست کرد. امروز یک شیوه ی پخت سینه مرغ رو بهتون آموزش میدم که خیلی سریع آماده میشه و در نهایت شما یک سینه مرغ پخته و آبدار دارید که میتونید اون رو در کنار انواع سبزیجات میل کرده و یا باهاش سالاد و ساندویچ درست کنید. همچنین در خیلی از مواقع افراد بخاطر بیماری، رژیم خاصی دارن که باید از ادویه جات و غذاهای سرخ شده پرهیز کنند، این یک غذای عالی پرهیزی هم هست. به نظر من که این شیوه ی پخت از آبپز کردن خیلی بهتر و خوشمزه تره.

ادامه مطلب
سالاد اسفناج با سس مخصوص

طرز تهیه سالاد اسفناج با سس مخصوص

وقتی هوا رو به گرمی میره اشتهای آدم برای خوردن غذاهای سنگین و پرچرب مثل پلو خورشت و این چیزا کم میشه و بیشتر دوست داره تا غذاهای سبک بخوره پس حالا که گرما اومده یه سالاد خوشمزه و مفید رو بهتون یاد میدم که به خاطر داشتن تخم مرغ و اسفناج کاملا میتونه جای یه وعده غذایی سبک رو بگیره و مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنه …

ادامه مطلب
خوراک سبزیجات طعم دار

طرز تهیه خوراک سبزیجات طعم دار

یکی از غذاهایی که زیاد طرفدار نداره ولی از طرفی خیلی هم مفیده خوراک سبزیجات پخته هست. خانوم های خونه معمولا تو فکر این هستن که چطور میتونن این غذای مفید رو سر سفره ها بیارن طوری که همه رو راضی کنه. حالا در این مطلب طرز تهیه یه خوراک سبزیجات پخته و طعم دار شده با انواع ادویه ها رو بهتون یاد میدیم که مطمئنم مورد پسند همه اعضا خونواده قرار میگیره.

ادامه مطلب
خورشت بامیه گیاهی

طرز تهیه خورشت بامیه گیاهی مرحله به مرحله

این روزها طرفدارهای غذاهای گیاهی به خاطر سلامت بیشتر و هضم راحت ترشون خیلی زیاد شده، از طرفی وقتی تابستون میاد و هوا گرم تر میشه هر چقدر غذا سبک تر باشه بیشتر میچسبه. پس در این مطلب طرز تهیه یه خورشت بامیه که یه خورشت خوشمزه گیاهی هست رو براتون میذارم که هم خیلی لذیذه و هم سریع حاضر میشه …

ادامه مطلب
فینگر فود خیار و پنیر

طرز تهیه فینگر فود خیار و پنیر مرحله به مرحله

فینگر فوها نباید همیشه با مواد غذایی پر هزینه درست بشن بلکه میتونین با در دسترس ترین مواد غذایی که تو همه خونه ها پیدا میشه با صرف یکم وقت و داشتن یکم خلاقیت فینگر فود هایی درست کنین که نظر همه رو به خودش جلب کنه و علاوه بر این سالم و مفید هم باشه. در این مطلب طرز تهیه یه فینگر فود خوش قیافه خیار و پنیر رو بهتون یاد میدم که جون میده برای یه پذیرایی شیک و عالی تو یه مهمونی عصر دوستانه …

ادامه مطلب
دسر ماست رژیمی

طرز تهیه دسر ماست رژیمی مرحله به مرحله

ماست پرطرفدارترین لبنیاته و در کنار انواع غذاها سرو میشه. در تهیه ی میان وعده ها مثل دسر ماست و غذاهایی مثل آش یا کوکوی مرغ ماستی از اون استفاده میشه. اگه طرفدار خوردن دسرهای شیرین و خوشمزه هستین و از طرفی از چاق شدن هم میترسین و رژیم دارین این دسر دقیقا مخصوص شماست. یه دسر شیرین، لذیذ و سالم… بهتون پیشنهاد میکنم حتما این دسر رو امتحان کنین مخصوصا اگه طرفدار طعم ماستهای میوه ای هستین.

ادامه مطلب
خوراک بادمجان و سبزیجات

طرز تهیه خوراک بادمجان و سبزیجات مرحله به مرحله

معمولا تصور همه ما از غذاهایی که داخلشون بادمجون استفاده شده، غذاهایی چربو چیلی هستن که فوق العاده چاق کننده هم هستن، به خاطر همین شاید خیلیامون از ترش چاق شدن زیاد طرف بادمجون نریم، اما در این مطلب براتون طرز تهیه یه خوراک بادمجون خوشمزه با انواع سبزیجات رو میذارم که هم گیاهیه و هم کم روغن و میتونین با خیال راحت نوش جونش کنین …

ادامه مطلب
خوراک مرغ و بروکلی

طرز تهیه خوراک مرغ و بروکلی مرحله به مرحله

کلم بروکلی یکی از سبزیجات خیلی مفید و مقویه اما خیلی اوقات پیش میاد که به ذهنمون نمیرسه تا چطوری ازش توی غذاها استفاده کنیم تا بتونیم بیشتر نوش جونش کنیم و از مواد مغذیش بهره ببریم، حالا در این مطلب طرز تهیه یه غذای خوشمزه با کلم بروکلی و مرغ رو بهتون میگم تا بتونین این کلم مفید رو بیشتر تو وعده های غذاییتون بگنجونین…

ادامه مطلب
خوراک رژیمی مرغ و کرفس

طرز تهیه خوراک رژیمی مرغ و کرفس

نه تنها قرار نیست غذاهای رژیمی بدمزه باشن بلکه میتونن خیلی هم خوشمزه باشن، فقط کافیه بدونیم از چه طعم و مزه ای خوشمون میاد و بعد از این طعم دهنده خاص تو غذاهای رژیمیمون بیشتر استفاده کنیم. مثلا من به شخصه عاشق طعم و بوی کرفسم و معمولا هر غذایی که توش کرفس داشته باشه رو دوست دارم. اگه شما هم مثل من جز دوست داران کرفس هستین و از طرفی تناسب اندامتون هم براتون مهمه حتما این خوراک مرغ و کرفس رژیمی رو امتحان کنین که هم عاشقش میشین و هم با خوردنش چاق نمیشین …

ادامه مطلب
پای سبزیجات

طرز تهیه پای سبزیجات مرحله به مرحله

اینکه ما چقدر برای تهیه غذاهامون از سبزیجات و گیاهان استفاده می کنیم بیشتر از هر چیزی برمیگرده به فرهنگ غذایی و ذائقه ما و البته سبک زندگیمون. قطعاً اگر ما دلمون بخواد تا سبک زندگی و فرهنگ غذایی سالم تری داشته باشیم باید به فکر استفاده بیشتر و بهتر از میوه و البته سبزیجات باشیم. در ادامه با یک غذای مملو از سبزیجات و سبک گیاهخواران در خدمتتون خواهیم بود.

ادامه مطلب
اسپاگتی وجتریانو

طرز تهیه اسپاگتی وجتریانو (گیاهی) مرحله به مرحله

شاید برای خیلی از افرادی که فکر می کنن حتما در تهیه یک غذا یا دسر باید از محصولات لبنی و گوشتی اسفاده بشه عجیب باشه ولی حقیقت اینه که سبک غذایی گیاهی و کم کالری به بهترین نحو میتونه عالی و جذاب باشه و اتفاقاً خیلی هم خوش طعم و لذیذ! در این راستا امروز با هم یک نوع اسپاگتی گیاهی که اصالتاً ایتالیایی هست تهیه میکنیم.

ادامه مطلب
برنج گل کلم

طرز تهیه غذای رژیمی، برنج گل کلم مرحله به مرحله

برنج یکی از اصلی ترین خوراکی های ما ایرانیاست که تقریبا هر روز سر سفره هامونه اما گاهی ممکنه رژیم لاغری داشته باشیم و به همین دلیل تصمیم گرفته باشیم برنج رو حذف کنیم برای یه همچین موقع هایی یه دستور ویژه براتون دارم و اون هم برنج گل کلمه که باعث میشه جای خالی برنج رو کمتر حس کنین علاوه بر این، این جایگزین برای برنج هم کم کالری تره و هم خیلی مفید …

ادامه مطلب
خوراک مرغ و کدو رژیمی

طرز تهیه خوراک مرغ رژیمی

غذاهای رژیمی باید سه تا ویژگی مهم داشته باشن اول کم کالری باشن، دوم مقوی و سالم باشن و سوم خوشمزه باشن. خیالتون راحت باشه غذایی که میخوام امروز طرز تهیه اش رو براتون بذارم  هر سه تای این ویژگی هارو داره علاوه بر این مقدار کالریشم در انتهای مطلب براتون میذارم تا بتونین مقدار کالری رژیم روزانه تون رو دقیقا تنظیم کنین.

ادامه مطلب
اردور سبزیجات گرم 2

طرز تهیه اُردور سبزیجات گرم

در کنار تهیه و تجربه کردن بسیاری از غذاهایی که با مواد گوشتی تهیه میشن، روزهایی هم هست که ممکنه به دلایل مختلفی ما میلی به تهیه و میل کردن غذاهایی که با پروتئین گوشتی و یا غذاهای خیلی چرب و سنگین نداشته باشیم. غیر از این مسئله به دلیل رژیم خاص غذایی منع مصرف غذاهای با کالری بالا رو داشته باشیم. در این مواقع هست که یک وعده غذای گیاهی با ارزش غذایی بالا و پر خاصیت گزینه مناسب تری برای ما هست. حتی وقتی دنبال یک وعده غذای سبک می گردیم یک سالاد گیاهی میتونه رضایت ما رو جلب کنه. مثل همین آموزش یک غذای سبک و گیاهی که هم چهره جذابی داره و هم طعم خاص و متفاوت. در ادامه توجه شما رو به طرز تهیه این اردور سبزیجات خوشمزه جلب می کنم.

ادامه مطلب
نکات مهم در تهیه سالادها برای رژیم های لاغری

سالاد مخصوص کاهش وزن

معمولا برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم های غذایی رو دارند سالاد یک غذای اصلی و مهم محسوب میشه. چون هم فیبر کافی به بدن میرسونه و هم حجم خالی معده رو پر میکنه تا احساس سیری ایجاد شه. اشتباه رایجی که اکثر ماها مرتکبش میشیم اینه که فکر میکنیم در تهیه سالاد فقط باید از سبزیجات و صیفیجات استفاده کنیم تا یک سالاد سالم و مناسب رژیم غذایی داشته باشیم. در صورتی که این کار کاملا اشتباهه و اگر چاشنی و پروتئین ها رو از سالاد حذف کنیم سالاد ناقصی خواهیم داشت که با خوردنش نه تنها سیر نمیشیم بلکه فورا دچار گرسنگی شدید میشیم. در ادامه ی مطلب به عناصر مفیدی که باید در تهیه ی یک سالاد مورد استفاده قرار بگیره تا منجر به کاهش مناسب وزن بشه می پردازم.

ادامه مطلب