آرشیو ورزش
راههای کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان

راههای کاهش اضطراب امتحان دانش آموزان

استرس شب امتحانات یکی از استرسهایی که همه دانش آموزان تو فصل امتحانات باهاش مواجه میشن. این استرس باعث میشه که بعضی از بچه ها از مدرسه فراری بشن و هیچ میل و رغبتی برای درس خوندن نداشته باشن. برای مقابله با استرس ابتدا باید دلایل این اضطراب رو بررسی کنین و بعد با کودکتون همراه باشین با رژِیم غذایی مناسب و راهکارهای دیگه استرس رو ازشون دور کنین. در مطلب زیر چند نکته برای جلوگیری از استرس شب امتحان یاد آوری کردیم تا بهتون کمک کنیم تا فرزند دلبندتون دیگه شب امتحان استرس نداشته باشه.

ادامه مطلب
فشار به قفسه سینه به کمک وزنه ها

روشهای صحیح برای بزرگ کردن سینه

وقتی که درباره سینه های خانم ها صحبت می کنیم، یکی از اولین چیزهایی که ما در موردش فکر می کنیم اندازه و سفتی سینه هاست. این به این دلیله که این دو عامل باعث زیبایی سینه ها میشن. تعداد کمی از زنان هستن که از اندازه سینشون رضایت کامل دارن. اگه سینه های کوچک دارین و احساس میکنین که باید بزرگش کنین، میتونین با خوندن نکته هایی که در مطلب زیر بهش اشاره کردیم، به سایز سینه مورد علاقتون برسین.

ادامه مطلب
راههای حفظ آرامش در شرایط سخت

راههایی برای حفظ آرامش در شرایط سخت

شاید شما هم وقتی که براتون یه مشکلی پیش میاد به وحشت میوفتید. متأسفانه اضطراب و استرس شدید می تونه منجر به آسیب های جدی بشه و توانایی بدن رو کاهش بده. مشکلات برای هرکسی وجود داره اما باید یاد بگیریم که تو شرایط بحرانی از آمادگی روحی و جسمی برخوردار باشیم تا به راحتی بتونیم این دوران رو سپری کنیم. برای اینکه در دوران سختی بتونین آرامشتونو حفظ کنین باید چند راهکار رو ملکه ذهنتون کنین. در این نوشته، این راهکارهارو بهتون پیشنهاد میکنم.

ادامه مطلب
دور کردن افکار منفی

چطور افکار منفی رو از خودم دور کنم؟

افکار منفی ممکنه برای هر انسانی بوجود بیاد. افکار منفی، اگه تحت کنترل قرار نگیرن آسیب های جدی به بدن وارد میکنن و انرژیتونو ازبین میبرن. قبل از اینکه خلق و خوی شما دچار تغییراتی بشه و استرس شما رو افزایش بده، حتما باید این افکار رو نابود کنین. شما باید هر زمانی که این افکار نا خود آگاه به سراغتون میاد مدیریتش کنین. سعی میکنم در این مطلب چند راهکار رو پیشنهاد بدم که میشه به وسیله اونا از شر این افکار منفی خلاص شد.

ادامه مطلب
یوگا

ورزش هایی که برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن مفیدند

ورزش می تونه حافظه و تمرکز فرد رو بهبود ببخشه. تحقیقات علمی نشون می ده که ورزش باعث فعالیت و شناخت مغز میشه، بنابراین تمرکز افزایش پیدا میکنه. در این مطلب ورزش هایی که برای افزایش تمرکز و قدرت ذهن میشن معرفی میکنم. اگه حس میکنید تمرکزتون پایینه، مطمئن باشید راهی برای بهبودش وجود داره و اون راه چیزی جز تمرین و ورزش نیست.

ادامه مطلب
شناخت و درمان چاقی

چگونه لاغر شویم؟ (همه چیز در مورد چاقی و کاهش وزن)

چاقی و اضافه وزن این روزها به یکی از اصیل ترین دغدغه های مردم تبدیل شده. هر روز یک رژیم غذایی تازه یا یک داروی جدید وارد بازار میشه، اما برای تشخیص بهترین روش باید نسبت به این بیماری شناخت کامل داشت. در ادامه توضیحاتی برای شناخت این عارضه گفته میشه و بعد راهکارهای رایج رو توضیح میدیم تا مخاطب با شناخت کامل، بهترین انتخاب رو داشته باشه.

ادامه مطلب
روش های مقابله با استرس در دوران بارداری

آیا استرس بارداری روی بچه تاثیر داره؟

دوران بارداری یکی از زیباترین مراحل زندگی هر زنیه که منتظر یه زندگی جدیده اما همه ی این زیبایی ها به خودتون بستگی داره. معمولا در دوران حاملگی احساسات ضد و نقیض زیادی به سراغتون میاد و شما رو تحت تاثیر قرار میده. ممکنه احساس سرخوردگی و حتی افسردگی کنید و استرس و نگرانی از بدترین شرایطیه که شما میتونین دچارش بشین. بیشتر افراد این نگرانی رو دارن که آیا زندگی پراسترس و پرتنش اونها روی نوزاد تاثیرگذاره یا خیر؟ در این مطلب در مورد استرس در طول بارداری و تاثیراتش بر روی کودک و نحوه ی مقابله با اون رو براتون توضیح میدم.

ادامه مطلب
کاهش وزن در دوران شیردهی

کاهش وزن بعد از زایمان و در دوران شیردهی

بعد از زایمان احساس راحتی میکنید و تا حدود زیادی از وزنتون کم شده اما حقیقت اینه که شما احتمالا هنوز هم اضافه وزن دارید و باید برای کاهش اون و بازگشت به وضعیت ایده آل بدنتون تلاش کنید. در طول دوره ی شیردهی آخرین چیزی که میتونین در موردش فکر کنین رژیمه! رژیم نادرست غذایی باعث کاهش شیر مادر و کم شدن غذای نوزاد و اختلالات رشدی میشه، بنابراین باید حساب شده و اصولی برای کاهش وزن اقدام کرد. ادامه ی مطلب رو بخونید تا با پیشنهادات کاربردی و سالم بتونین به وزن ایده آلتون بعد از زایمان برسید.

ادامه مطلب
برن اوت چیه و چطور میشه باهاش مقابله کرد؟

چطور میشه با فرسودگی شغلی مقابله کرد؟

گاهی اوقات بر اثر فشار زیاد در کار، کلا از زندگی، کار، روابط اجتماعی و همه چیز دل زده، ناراحت و بی علاقه می شید، احساس می کنید همه چیز از حد خودش خارج شده، به این حالات به اصطلاح برن اوت(Burnout) یا همون فرسودگی شغلی گفته می شه. این حس لذت بخشی نیست و اغلب باعث می شه ما به این باور برسیم که به یک بازنده تبدیل شدیم. در اینجا به روش هایی برای مقابله با فرسودگی شغلی اشاره میکنیم.

ادامه مطلب
اثرات تکنولوژِی

چطور تکنولوژی به ما آسیب می رسونه؟

مطمئنا فواید تکنولوژی بیشتر از زیان های اونه. از لحاظ ارتباطاتی، اجتماعی، پژوهشی و غیره نمی تونست بهتر از این ها باشه. با این حال نمی تونیم نسبت به عوارضی که همراه با مزایای اونه بی اعتنا باشیم. پژوهشی که توسط سازمان همکاری و توسعه اقتصادی (OECD) صورت گرفته نشون می ده که با وجود ۱۷.۵ بیلیون دلار سرمایه گذاری سالانه در آموزش و پرورش، سطح تحصیلی دانش آموزان رو به افوله.

ادامه مطلب
مغزتون رو به چالش بکشید

6 روش افزایش و تقویت حافظه

اگر فکر می کنید که حافظتون به اندازه کافی قوی نیست، حتما از شنیدن روش هایی که باعث بهبود حافظه میشه خوشحال میشین. خبر خوب اینه که هر کسی می تونه با دنبال کردن روش ها ی مناسب و درست توانایی یادآوری اطلاعاتش رو افزایش بده و نیاز به تغییرات قابل توجه در شیوه ی زندگی نیست. در اینجا شش روش ساده برای بهبود حافظه بهتون معرفی می کنیم.

ادامه مطلب
شفافیت پوست

ساده ترین روش ها برای شفاف ماندن پوست

خیلی از ما برای اینکه پوست شفافی داشته باشیم به جای اینکه اصل ماجرا رو حل کنیم به دنبال ایجاد یک پوست مصنوعی روی صورتمون هستیم. همین موضوع هست که باعث میشه به سراغ انواع پوشاننده ها مثل کرم پودر و … بریم. با ذهنی نا آگاه از این مساله که شاید این موادی که به پوستمون میزنیم روز به روز وضع پوستمون رو بدتر کنه. در واقع با استفاده بی رویه از مواد شیمیایی روی پوست، اون رور روز به روز پیر تر و کدر تر و خسته تر میکنیم و تمام شادابی پوست رو ازش میگیریم. خیلی خوبه که به دنبال راه اصلی باشیم و روش هایی رو به کار بگیریم که مساله رو از پایه حل کنه و نه تنها آسیبی به پوشتمون وارد نکنیم، بلکه شرایطی رو برای بهبود پوست و شفافیت و شادابی پوست صورتمون ایجاد کنیم. و اهمیت این موضوع رو فراموش نکنیم.

ادامه مطلب
ورزش گروهی شاد

برای لاغری ورزش نکنید لذت ببرید تا لاغر شوید!

وقتی صحبت از لاغری میشه دو راهکار اصلی در ذهن همه ما مجسم میشه یکی اصلاح شیوه تغذیه یا همون رژیم های مختلف و یکی هم تمرین های ورزشی است. خیلی ها هستند که بعد از مدتی ورزش کردن مثلا یک هفته درسته که مقدار زیادی کالری مصرف میکنند ولی از طرف دیگه مصرف کالری بیشتری را هم تجربه میکنند مخصوصا وقتی که دوره رژیم لاغری رو کنار میگذارن. اما راه حل جدیدی پیدا شده!

ادامه مطلب

تناسب اندام با خانه داری

شاید شما هم از آن دسته افرادی هستید که فکر می کنند فعالیت های روزانه و ورزش کردن دو کار جدا از هم هستند و اینکه اگر متخصصان می گویند روزی حداقل سی دقیقه ورزش کنید کار بسیار سختی است. در حالی که بسیاری از فعالیت های روزانه ی شما در منزل، ورزش به حساب می آید. کافیست فهرستی از کارهای روزانه تان تهیه کنید و با توجه به موقعیت و فرم درگیر شدن بدن، کارها را طی هفته تقسیم بندی کنید تا ضمن خسته نشدن ورزش هم کرده باشید.

ادامه مطلب

درمان درد عضلانی با آب هندوانه!

تا به حال شده که قصد شروع به ورزش رو گرفته باشین و به فکر سلامتی افتاده باشین؟ حتما در اولین جلسه تمرینتون چه خودتون به تنهایی شروع کنین چه به یک باشگاه برین و زیر نظر یک مربی باشین به این مشکل برخوردین! در اولین شب پس از تمرین عضلاتتون حسابی حس درد و کوفتگی داره. بعضی وقتها خیلی ها همینجا جا میزنن و دور ورزش یک خظ قرمز با ماژیک سه سانتی میکشن :wacko:

ادامه مطلب
منافع ورزش برای بانوان

منافع ورزش برای خانوم ها

شما حتما به خوبی میدونین که ورزش برای سلامتی خوبه ولی چجوری باید باشه تا بتونه هم بر روی جسم هم بر روی روح شما تاثیر مثبت داشته باشه، تحقیقات کلینیک سلامتی مایو در ایالات متحده موارد زیر رو معرفی کرده

ادامه مطلب
صفحه 112