آرشیو خواب
آیا برای کارهای اداری مناسب هستید؟

دلایلی که نشون می ده شما برای کار اداری مناسب نیستید

همه ی ما در طول زندگی لحظاتی رو تجربه می کنیم که باعث می شه تصمیمات سختی بگیرم، فداکاری کنیم و یا مجبور به سازش بشیم. بعضی از این تصمیمات و انتخاب ها در تمام طول زندگی همراه مون هستند. این انتخاب های ما هستند که تعیین می کنند به چه شخصی تبدیل بشیم. لازم به ذکره که بعضی از این تصمیمات بزرگ زندگی، قدرتی دارند که یا ما رو به موفقیت می رسونند یا به کل نابود می کنند. یکی از مهمترین تصمیماتی که باید در طول زندگی بگیریم اینه که: “چه کاری می خوام انجام بدیم؟”
در اینجا مواردی وجود داره که نشون میده شما برای کارمند بودن مناسب نیستید.

ادامه مطلب
دوختن دور کار

آموزش دوخت چشم بند نمدی طرح عروسکی

خیلی وقتا شده موقع خواب نورهای اطراف اذیتمون میکنن و نمیذارن یه خواب راحت داشته باشیم و شاید خیلیامون به کوچکترین نور ها هم حساسیت داشته باشیم و برامون مزاحمت ایجاد کنه. در این مواقع استفاده از چشم بند میتونه یه خواب راحت تر رو برامون  فراهم کنه. چشم بند ها برای فرزندانمون هم میتونه خیلی کارایی داشته باشه. چشم بندی که میخوایم درست کنیم امروز با نمد هست شما میتونیم با پارچه های طرح دار هم درست کنیم.

ادامه مطلب
برن اوت چیه و چطور میشه باهاش مقابله کرد؟

چطور میشه با فرسودگی شغلی مقابله کرد؟

گاهی اوقات بر اثر فشار زیاد در کار، کلا از زندگی، کار، روابط اجتماعی و همه چیز دل زده، ناراحت و بی علاقه می شید، احساس می کنید همه چیز از حد خودش خارج شده، به این حالات به اصطلاح برن اوت(Burnout) یا همون فرسودگی شغلی گفته می شه. این حس لذت بخشی نیست و اغلب باعث می شه ما به این باور برسیم که به یک بازنده تبدیل شدیم. در اینجا به روش هایی برای مقابله با فرسودگی شغلی اشاره میکنیم.

ادامه مطلب
جلوگیری از خر و پف

روش های ساده برای درمان خروپف

بعضی از ماها متهم به خر و پف کردن زیاد هستیم و بعضی های دیگه مون مجبور به تحمل صدای خر و پف دیگران. در هر حالت، همه مون میدونیم که خر و پف میتونه برای اطرافیان اذیت کننده باشه و کیفیت خوابشون رو پایین بیاره. خر و پف کردن نه تنها باعث میشه که طرف مقابل صبح روز بعد با حالت بی حوصله و بداخلاق از خواب بیدار شه، بلکه بعضی وقتها منجر به جدا شدن تخت ها و جای خواب میشه که اصلا خوب نیست و صمیمیت زندگی مشترک رو پایین میاره. اگه شما هم یکی از کسانی هستید که توی خواب خر و پف می کنید، یک بار برای همیشه ریشه این مشکل رو پیدا و درمان کنید.

ادامه مطلب
ایده هایی برای فراموش نکردن کارهای روزمره

راهکارهای ساده برای تقویت حافظه

معمولا همه ی ما بخاطر دغدغه ها و شرایط زندگی شخصی و کاریمون ممکنه دچار عدم تمرکز و حواس پرتی و فراموشی چیزهای خیلی ساده ای بشیم. مثلا اینکه یادمون نمیاد آخرین بار عینکمون رو کجا گذاشتیم یا مثلا ساعتها دنبال مدارک و دسته کلیدامون میگردیم. گاهی اوقاتم که این فراموشیه خیلی جدی تر میشه میبینیم که یادمون رفته کاری رو که بهمون محول شده انجام بدیم. خیلی نگران نباشین چون حتی کسایی که ادعای داشتن حافظه ی خوب و فراموش نکردن کوچکترین کارهاشون رو دارن، اعتراف کردن که یک سری تمرینات و استراتژی هایی برای این حافظه ی قوی و وقت شناس داشتن که تو این مطلب سعی میکنم چندتا از این تمرینات رو براتون توضیح بدم.

ادامه مطلب
کارهایی که زیباییتان را از بین می برد

این کارها زیبایی تان را از بین می برد

همه ما دوست داریم که زیبا به نظر برسیم و در طول روز ممکنه کارهای زیادی انجام بدیم که باعث بشه زیباتر به نظر بیایم. در صورتی که اگه این کارها تنها منجر به زیباتر شدنمون بشه اشکالی نداره ولی مشکل اصلی اینجاست که بعضی از این کارها در طول زمان زیباییمون رو از بین میبره. در این مطلب به لیستی اشاره میکنیم که به طراوت و زیباییمون آسیب میرسونه.

ادامه مطلب
مزيت موز

۶ مزیت شگفت انگیز خوردن موز

موز یکی از خوشمزه ترین میوه هاست که سرشار از مواد مغذی و مفیده و در درمان بسیاری از بیماری ها کاربرد داره. ارزش غذایی یک عدد موز به این صورت است: ۲۵ درصد ویتامین ب۶، ۱۶ درصد منگنز، ۱۴ درصد ویتامین ث، ۱۲ درصد فیبر، ۱۲ درصد پتاسیم، ۱۰ درصد بیوتین، ۱۰ درصد مس. در تحقیقات اخیر مشاهده شده که ده نوع اسیدآمینه و یک نوع آنتی اکسیدان نیز در موز وجود دارد. در این مطلب ۶ مزیت شگفت انگیز موز را میبینیم.

ادامه مطلب
مواد غذایی که استرس را مهار می کنند

مواد غذایی که استرس را مهار می کنند

امروزه استرس جزء جدانشدنی از زندگی ماست و همه ما در طول روز درجات مختلف اون رو تجربه میکنیم … اما از اونجایی که استرس مداوم و یا استرس بیش از حد برای سلامتی جسمی و روحی ما مضره لازمه که بتونیم مهارش کنیم. راه های زیادی برای کنترل استرس وجود دارن مانند یوگا یا مدیتیشن و سرگرمی های مختلفی که باعث سرکوب استرس میشن، اما یه راه دیگه هم هست که اون هم مهار استرس از طریق مواد غذاییه که مصرف میکنیم. در این مطلب درباره مواد غذایی صحبت شده که به کاهش استرس کمک میکنند.

ادامه مطلب
راهکار هایی ساده برای مقابله با بی خوابی

راهکار هایی ساده برای مقابله با بی خوابی

شاید براتون عجیب باشه ولی بی خوابی مشکلاتی خیلی بیشتر از اون چیزی فکر میکنین پیش روتون خواهد گذاشت. بی خوابی علاوه بر اینکه برای بدن مضره برای ذهنمون هم عوارض زیادی به دنبال داره. بی خوابی اول از همه روی سطح هوشیاری ما تاثیر گذاشته و بعد قدرت تمرکزمون رو تضعیف میکنه و حتی گاهی بی خوابی های طولانی مدت باعث بدگمانی و مشکوک شدن بی دلیل فرد به هر کس و هر چیزی خواهد شد.

افسردگی، اضطراب و درد های جسمانی گوناگون با بی خوابی مرتبط هستند، بنابراین خیلی مهمه که به کیفیت و کمیت خوابمون اهمیت بدیم تا سالم تر و شاد تر باشیم. در این مطلب درباره ۵ راهکار ساده برای خواب بهتر صحبت خواهیم کرد.

ادامه مطلب
طراحی دیوار پشت تخت خواب با لوسترهای هم شکل

ایده هایی برای تزیین دیوار پشت تخت خواب

معمولا بهترین قسمت از اتاق خواب که برای ایجاد یک نقطه ی عطف در دکوراسیون اون میشه ازش بهره برد دیوار بالای تخته. آنچه که در طراحی این قسمت از اتاق مورد استفاده قرار میگیره بازتابی از شما و شخصیت شماست و باید طوری دیزاین بشه که با بقیه ی عناصر موجود در فضا تطابق و هماهنگی داشته باشه و تکمیل کننده ی هم باشن. امیدوارم که نمونه های معرفی شده در این مطلب مورد پسندتون واقع بشه.

ادامه مطلب
سحرخیز بودن بدون احساس خستگی

راهکارهایی برای سحرخیز بودن بدون احساس خستگی

برای اینکه سحرخیز باشین باید خوابی عمیق و آرام در شب داشته باشین. بدون در نظر گرفتن مقدار خواب نمیتونین انتظار داشته باشین که سحرخیز و شاداب باشید. طبق باوری دیرینه اکثر افراد میزان خواب مناسب در طول شبانه روز رو بین ۶ تا ۸ ساعت بیان میکنند در صورتی که کیفیت خواب خیلی مهمتر از کمیت اونه. میزان بهینه ی خواب برای افراد مختلف متفاوته و نمیشه عدد ثابتی رو برای اون بیان کرد و بین ۵ تا ۹ ساعت متغیره. با بکارگیری چند عمل زیر میتونین حس شادابی و سرحال بودن در صبح رو تجربه کنید.

ادامه مطلب
مغزتون رو به چالش بکشید

6 روش افزایش و تقویت حافظه

اگر فکر می کنید که حافظتون به اندازه کافی قوی نیست، حتما از شنیدن روش هایی که باعث بهبود حافظه میشه خوشحال میشین. خبر خوب اینه که هر کسی می تونه با دنبال کردن روش ها ی مناسب و درست توانایی یادآوری اطلاعاتش رو افزایش بده و نیاز به تغییرات قابل توجه در شیوه ی زندگی نیست. در اینجا شش روش ساده برای بهبود حافظه بهتون معرفی می کنیم.

ادامه مطلب

چند راهکار ساده برای درمان کمردرد

اگر شمام دچار کمردرد هستین، باید بگم که تنها نیستید. خیلی از افراد توی سنین مختلف برای حل این مشکل به پزشک مراحعه میکنند. کمر درد گاهی به دلیل ایستادن یا نشستن طولانی مدت، بلند کردن وسایل سنگین، بارداری و… اتفاق می افته. که برای کاهش این درد و یا حتی پیشگیری از اون، ما یک سری راه های ساده و قابل انجام در منزل رو بهتون معرفی می کنیم.

ادامه مطلب
نکاتی برای بهتر خوابیدن

نکته های طلایی برای داشتن خواب بهتر

خوب خوابیدن یکی از ارکان و اصول برقراری سلامت و تعادل در بدن است. خواب خوب نقش مهمی رو برای از بین بردن استرس و ایجاد نشاط و شادابی در بدن ایفا میکنه. اثرات مخرب بیخوابی رو در طولانی مدت میتونیم روی سلامت جسمی و روحی بدنمون و بخش های مختلف زندگیمون ببینیم. اظطراب و تنش درونی یکی از اصلی ترین دلایل بیخوابین که در مطلب علل، عوارض و درمان بیخوابی توضیح داده شد. در این مطلب به نکاتی میپردازیم که برای داشتن خواب بهتر موثر هستن.

ادامه مطلب

علل بدخوابی نوزادان و روش های بهبود خواب کودک

شاید شما هم به عنوان یک پدر و مادر جدید ساعت های خوابتون بهم ریخته باشه و به جای لذت بردن از ورود این عضو کوچک توی خونتون گاهی اونقدر خسته میشین که آرزوی یه ساعت خواب بی دردسر رو دارین .حتما هم تا حالا به این جمله برخوردید که بذار بچه گریه کنه تا خسته بشه و بخوابه. و این از پرضررترین کارها برای نوزادتون محسوب میشه. به طور معمول نوزادان باید بین۱۶ تا ۱۷ ساعت خواب در طول شبانه روز داشته باشن اما اکثرا بیشتر از ۴ساعت به صورت مستمر نمیخوابن .در این مطلب سعی میکنم کمی از الگوی خواب کودکان رو براتون توضیح بدم تا سردرگم و نگران نشید.

ادامه مطلب

علل، عوارض و درمان بی خوابی

بی خوابی و کم خوابی یک علامت است که فرد به طور مستمر به خواب نمی رود و به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن در هنگام شب دارد و در طول شب بارها از خواب بیدار می شود. بی خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روانشانسی مورد مطالعه قرار می گیرد. از مهم ترین علت های آن هم می توان به اضطراب و تنش درونی اشاره کرد. جالب است بدانید کم خوابی در زنان بیشتر از مردان است. استفاده از دارو ها و قرص های شیمیایی می تواند به طور موقت مشکل بی خوابی را حل کند اما بهترین درمان برای این اختلال تحریک سیستم عصبی است که در ادامه به آن می پردازیم.

ادامه مطلب
صفحه 112