آرشیو رژیم و تناسب اندام

قبل از بارداری چه کارهایی باید کنیم؟

بارداری یکی از دوره های پر چالش زندگیه. هم پر از حس خوب بچه دار شدنه و هم پیچیدگی ها و دردهای خودش رو داره. در این مطلب یه سری نکات مهم رو برای شما بیان میکنیم تا بتونین خودتون رو از لحاظ جسمی و روانی برای بارداری آماده کنین و زحمت بارداری رو حداقل کنین. در نتیجه میتونین از این ۹ ماه رویایی زندگیتون لذت ببرین. این نکات فوایدی برای بعد از زایمان هم داره.

ادامه مطلب
چگونه چاق شویم؟

چگونه چاق شویم؟ راهکارهای افزایش وزن در طب سنتی

چاقی و اضافه وزن داشتن، باعث میشه بدن از حالت طبیعی خارج بشه و یطور بیماری محسوب میشه در عین حال کم بودن وزن هم یه مدل بیماریه و گاهی این لاغری بیش از اندازه باعث میشه مشتاقان به داشتن استایل ایده آل برای افزایش وزن به داروهای شیمیایی و هورمونی رو بیارن در حالی که از عواقبش بی خبرند. در این نوشته در مورد علل لاغری و روش های صحیح چاق شدن نکاتی رو خدمتتون میگم.

ادامه مطلب
خواص چای سبز برای لاغری

خواص چای سبز برای لاغری و کاهش وزن

چای یک نوشیدنی فوق العاده و بعد از آب دومین نوشیدنی پر مصرف جهانه که برای رفع خستگی و عطش کاربرد زیادی داره و بخصوص یکی از بهترین نوشیدنی های گرم برای روزهای سرد سال محسوب میشه. از بین انواع مختلف چای، چای سبز سالمترین نوع هست که تأثیر بسیار زیادی در کاهش وزن، سوزوندن چربی ها و لاغری داره که با کشف خاصیت لاغری چای، اخیرا بیشتر مورد استفاده ی خانواده ها قرارگرفته. در ادامه توضیحات مفیدی در رابطه با نقش چای سبز برای لاغری و کاهش وزن میدم.

ادامه مطلب
پیاده روی ضد خستگی و کالری سوز

بهترین تمرینات ورزشی کالری سوز برای رفع خستگی

حجم کاری زیاد و کمبود وقت و از همه مهمتر موبایل و شبکه های مجازیش مهمترین چیزهایی هستن که اجازه و فرصت ورزش کردن رو میگیرن و معمولا برای کسانی مثل کارمندان، شاغلین و افراد محصل و در کل، کسانی که به شکلی مشغول هستن جز آخر هفته و روزهای تعطیل زمانی برای استراحت و رفع خستگی باقی نمیمونه. از اونجایی که کم تحرکی و نشستن های طولانی مدت برای سلامتی خطر بزرگی محسوب میشه و به انباشت کالری و درنتیجه چاقی منجر میشه در ادامه با معرفی چند تمرین ورزشی مناسب سعی میکنم یک راه آسون و کم هزینه برای رفع خستگی ناشی از کار و همچنین کالری سوزی برای تناسب اندام در اختیارتون بذارم که در روزهای استراحت و تعطیل، هم خستگی رفع کنید و هم کالری بسوزونید.

ادامه مطلب
چه کنیم در پاییز چاق نشویم

چه کنیم در پاییز چاق نشویم؟

فصل پاییز، فصل بی حوصلگیها، کسالتها، خواب آلودگیها، چرتهای وقت و بی وقته و اگه بخوایم با همه این مشوقانه خواب و لم دادن روی کاناپه و به دنبالش اضافه وزن مقابله کنیم و هوای سرد و ترس از بیماریهای ویروسی و سرماخوردگی جرأت بیرون رفتن از خونه رو ازمون میگیره، در ادامه براتون از راههای مقابله با چاقی در این فصل رو میگم تا بتونید به راحتی این فصل پرماجرا رو بدون اضافه وزن بگذرونید.

ادامه مطلب
مصرف چای سبز در دوران شیردهی

آیا مصرف چای سبز در دوران شیردهی ضرر داره؟

یک فنجان چای سبز میتونه شروع خوبی برای روز باشه و فوق العاده سالمه و برای بدن بسیار مفیده. یکی از نوشیدنی های سالم برای کاهش وزن چای سبزه که سرعت متابولیسم بدن رو بالا میبره و باعث افزایش سوخت و ساز بدن و لاغری میشه. معمولا کاهش وزن بعد از زایمان و در دوران شیردهی از اولویت های هر خانومیه که برای رسیدن بهش تلاش میکنه. اما زمانی که شما به فرزندتون شیر میدین هر آنچه که میخورین و مینوشین از طریق شیر به نوزادتون منتقل میشه، بنابراین آیا شما فکر میکنین که چای سبز برای فرزندتون بی خطره؟ خوندن این مطلب رو از دست ندین تا بیشتر راجع به این موضوع بدانید.

ادامه مطلب
خوراکی هایی برای کاهش اشتها و سیری طولانی مدت

چی بخوریم باعث کاهش اشتها بشه؟

چاقی و اضافه وزن همیشه یکی از مهمترین مشکلات دردسر ساز برای سلامتی بشمار میاد. مشکلی که بهش لقب مادر مریضیها رو دادن. بعضیا از بچگی تپل بودن، بعضیا لاغر بودن ولی حالا با عادتهای بد غذایی چاق شدن، بعضیام میگن اونقدر تو چاقی مستعدن که با تنفس و آب خوردن هم چاق میشن و هزار و یک دلیل دیگه. خلاصه اینکه حرف و حدیث زیادی پشت کوه چاقی پنهون شده ولی با همه ی اینا بالاخره باید یه چاره ای پیدا کنیم. از اونجایی که ما چاقا نخوردن برامون خیلی سخته تو این مطلب میخوام از خوردنیایی بگم که به امید خدا با خوردنش شاید احساس سیری طولانی تری داشته باشیم.

ادامه مطلب
شناخت و درمان چاقی

چگونه لاغر شویم؟ (همه چیز در مورد چاقی و کاهش وزن)

چاقی و اضافه وزن این روزها به یکی از اصیل ترین دغدغه های مردم تبدیل شده. هر روز یک رژیم غذایی تازه یا یک داروی جدید وارد بازار میشه، اما برای تشخیص بهترین روش باید نسبت به این بیماری شناخت کامل داشت. در ادامه توضیحاتی برای شناخت این عارضه گفته میشه و بعد راهکارهای رایج رو توضیح میدیم تا مخاطب با شناخت کامل، بهترین انتخاب رو داشته باشه.

ادامه مطلب
کاهش وزن در دوران شیردهی

کاهش وزن بعد از زایمان و در دوران شیردهی

بعد از زایمان احساس راحتی میکنید و تا حدود زیادی از وزنتون کم شده اما حقیقت اینه که شما احتمالا هنوز هم اضافه وزن دارید و باید برای کاهش اون و بازگشت به وضعیت ایده آل بدنتون تلاش کنید. در طول دوره ی شیردهی آخرین چیزی که میتونین در موردش فکر کنین رژیمه! رژیم نادرست غذایی باعث کاهش شیر مادر و کم شدن غذای نوزاد و اختلالات رشدی میشه، بنابراین باید حساب شده و اصولی برای کاهش وزن اقدام کرد. ادامه ی مطلب رو بخونید تا با پیشنهادات کاربردی و سالم بتونین به وزن ایده آلتون بعد از زایمان برسید.

ادامه مطلب
نکات مهم در تهیه سالادها برای رژیم های لاغری

سالاد مخصوص کاهش وزن

معمولا برای افرادی که قصد کاهش وزن با رژیم های غذایی رو دارند سالاد یک غذای اصلی و مهم محسوب میشه. چون هم فیبر کافی به بدن میرسونه و هم حجم خالی معده رو پر میکنه تا احساس سیری ایجاد شه. اشتباه رایجی که اکثر ماها مرتکبش میشیم اینه که فکر میکنیم در تهیه سالاد فقط باید از سبزیجات و صیفیجات استفاده کنیم تا یک سالاد سالم و مناسب رژیم غذایی داشته باشیم. در صورتی که این کار کاملا اشتباهه و اگر چاشنی و پروتئین ها رو از سالاد حذف کنیم سالاد ناقصی خواهیم داشت که با خوردنش نه تنها سیر نمیشیم بلکه فورا دچار گرسنگی شدید میشیم. در ادامه ی مطلب به عناصر مفیدی که باید در تهیه ی یک سالاد مورد استفاده قرار بگیره تا منجر به کاهش مناسب وزن بشه می پردازم.

ادامه مطلب
بدن خودتون رو دوست داشته باشید

چطور خودم رو دوست داشته باشم؟

اتفاقات دنیای امروزی خیلی تند و سریع میگذره و به روز شدن برای خیلی از ماها کار راحتی نیست. هر روز هزارتا عکس پر زرق و برق از شبکه های اجتماعی میبینیم که دروغ یا راست، بهمون نشون میده که آدمهای اطرافمون زندگی های شاد و موفقی رو تجربه می کنند و گاهی اوقات انگار که ما از این قافله عقب موندیم. البته نباید نادیده گرفت که این شبکه های اجتماعی مفرح هم هستند و باعث میشن خیلی سریع تر از آشناهامون خبر بگیریم. مشکل اونجایی پیدا میشه که بخوایم همه چیز زندگیمون رو با بقیه مقایسه کنیم، از بشقاب توی سفره گرفته تا هیکلی که توی آینه میبینیم!

ادامه مطلب
راهکارهایی برای شادابی و سلامت زنان

چطور سالم و شاداب باشیم؟

سلامتی و شادابی جسم و روان مقوله ی بسیار مهمیه که امروزه با وجود دغدغه های زیاد و مشکلات پیچیده ی زندگی مورد کم توجهی قرار میگیره. زنان و دختران هم بخاطر تاثیرات مهمی که در خانواده و اجتماع دارند و هم نقشی که در مدیریت امور داخلی منزل و گرم نگهداشتن کانون خانواده باید ایفا کنن همواره مورد توجه تحلیلگران و مشاورین سلامت و خانواده هستن. خیلی اوقات پیش میاد که بین اطرافیامون خانومایی رو میبینیم که سرحال و شادابن و از خودمون میپرسیم چطور یا چجوری یه نفر میتونه اینقدر سرخوش و سالم و شاد باشه. عادتهای مختلفی میتونه زمینه ساز این سلامتی و شادابی بشه اما صرف نظر از ویژگی های متفاوت افراد و شرایط زندگی هر فرد، در این مطلب به مواردی اشاره میکنم که زنان شاد و سالم سعی میکنن معمولا این نکات رو رعایت کنن.

ادامه مطلب
مضرات مصرف گوشت

لطفا کمتر گوشت بخورید!

شاید شنیده باشین که مصرف گوشت میتونه برای سلامتی خطرناک باشه. بر اساس تحقیقات انجام شده مصرف هر نوعی از گوشت حتی گوشت سفید میتونه به سلامت فرد آسیب برسونه. خیلی از ماها فکر میکنیم مصرف گوشت ارگانیک کاملا بیخطره اما باید بگم که این خطر شاید کمتر باشه ولی کاهش میزان مصرف گوشت بهترین راه برای شروع زندگی سالم محسوب میشه و مصرف طولانی مدت هر نوع گوشت اثرات بسیار بدی روی سلامتی میذاره. دونستن خطراتی که استفاده از این ماده غذایی برای بدن داره شاید نظرمون رو نسبت به مصرفش تغییر بده.

ادامه مطلب
چگونه چاق شویم

چگونه چاق شویم؟

بعضی ها از لاغر بودن خوششون نمیاد و به راحتی راهکاری برای چاق شدن پیدا نمیکنند. وقتی همه دنیا دنبال راه حل های از دست دادن وزن هستند، آدم های لاغر همه تلاش خودشون رو برای اضافه کردن وزن انجام میدن. حتی مغازه ها هم به کمک این آدمها نمیان، چون این روزها اکثر خوراکی ها کم چرب، بدون شکر و پر از مواد فرآوری شده شیمیایی هستند. فراموش نکنید، آدمهای لاغر هم میتونن به مشکلات قلبی و مربوط به کلسترول خون دچار بشن.

ادامه مطلب
چگونه لاغر شویم

چگونه سریع لاغر شویم؟ ۱۰ قانون رژیمی

لاغر شدن دغدغه این روزهای خیلی از ماهاست. نه فقط برای اینکه میخوایم زیباتر باشیم، بلکه اضافه وزن برای سلامتی مون خطر داره و در این هیچ شکی نیست. لاغر شدن اونقدرها که توی ذهن آدمهای چاق بزرگ شده سخت نیست. کافیه سبک زندگیتون رو آروم آروم به سمتی ببرید که سالم تره و یه سری قوانین رژیمی ثابت داشته باشه. این ۱۰ قانونی که توی این مطلب میخونید قطعا به لاغر شدن شما کمک می کنه و اونقدرها سخت نیست.

ادامه مطلب
6 غذای سبز و سالم که باعث کاهش وزن میشود

6 غذای سبز و سالم که به لاغر شدن کمک میکنند

مهمترین نکته در رابطه با کاهش وزن تعیین هدفی مشخصه. برای اینکار باید آگاهانه پیش رفت و در کنار داشتن برنامه ی غذایی سالم و مناسب، باید به فکر افزایش سوخت و ساز بدن هم بود. افراد زیادی هستن که از رژیم های سخت برای کاهش وزنشون استفاده میکنند و ممکنه با پیروی از اون به نتیجه هم برسن اما مسلما عواقب بدتری در انتظارشونه. همیشه بهتره که همه چیز رو متعادل نگهدارین. پیروی از روش سالم خوری در کنار فعالیت های بدنی و ورزش بهترین راه برای رسیدن به وزن ایده آله. برخی از غذاهای بسیار مفید و کارآمد برای کاهش وزن رو در این مطلب بهتون معرفی میکنم.

ادامه مطلب
صفحه 1123