آرشیو توسعه فردی
تمرینات ورزشی برای تقویت مفاصل و ماهیچه ها

تمرینات ورزشی برای افزایش قدرت ماهیچه و مفاصل پا

پا به عنوان قلب دوم بدن نقش اساسی و مهمی در سلامت و زندگی فرد داره و ماهیچه و مفاصل پا از مهمترین اجزای این عضو رونده هستن که باید همواره تمریناتی رو برای افزایش قدرت مفاصل و ماهیچه های آن انجام بدیم. هر گونه درد و خدشه در سلامتی این عضو بدن میتونه توانایی درست راه رفتن، دویدن و حرکت کردن رو از فرد بگیره.  در ادامه چند حرکت ورزشی مفید برای افزایش قدرت مفاصل و ماهیچه های پا رو با هم میبینیم که انجام آنها میتونه پاهارو قوی تر و ماهیچه هارو تقویت کنه.

ادامه مطلب
تقویت حس خود کنترلی در کودکان بجای سرزنش و تنبیه

چطور توانایی خودکنترلی را در کودکان تقویت کنیم؟

اگر شما رو در اتاقی با یک کیک شکلاتی پنج طبقه تنها بگذارن و ازتون بخوان که بهش دست نزنید، آیا میتونید خودتون رو کنترل کنید؟ وسوسه نمیشید و اون رو بو نمیکنید؟ یا حتی بهش ناخونک نمیزنین؟ خب اگه نتونستین خودتون رو کنترل کنید و وسوسه شدین حتما تا پایان مطلب با من همراه باشید. طبق نظر یکی از روانشناسان تنها 30 درصد از بچه های 4 ساله میتونن احساسات، هیجانات و انگیزه هاشون رو در برابر وسوسه به انجام کاری، مدیریت کنن. اما چطور؟ در ادامه مطلب میتونید به جوابتون برسید.

ادامه مطلب
راهکارهای افزایش تمایل کودک به مطالعه

چطور کودکم رو به مطالعه علاقه مند کنم؟

لذت و آرامش مطالعه کتاب و در کل اُنس گرفتن با کتاب، هدیه ای هست که پدر و مادر میتونن به کودکشون بدن و از همون دوران کودکی این عادت پرفایده رو براش نهادینه کنن. بهتره که شروع این پروژه در کودکان از دو سالگی شروع بشه. شاید تصور کنین که کودک دو ساله ممکنه متوجه داستان نشه اما در کتاب خوندن فواید زیادی هست مثل علاقه به کتاب خوندن، بهتر شدن بیان کودک، افزایش دایره ی لغات و همچین مهارت گوش دادن و شنیدن کودک رو افزایش میده. در ادامه مطلب راه های علاقه مند کردن کودک به مطالعه رو در اختیارتون میذارم.

ادامه مطلب
با میوه و سبزیجات کلسترول را کنترل کنید

کاهش کلسترول با مصرف این میوه ها و سبزیجات

با توجه به عادتهای ناسالم غذایی جدید و همچنین کم تحرکی میبینیم که اکثر اطرافیانمون دچار چربی خون و کلسترول بالا هستن. مشکلی که اگه بخوایم از نظر بزرگترها و حتی شاید از لحاظ علمی ریشه یابیش کنیم به سرخ کردنی ها و فست فودها و همین طور عدم تحرک و فعالیتی که منجر به چربی سوزی میشه، میرسیم. اما هممون میدونیم که پرهیزهای غذایی و نخوردن سرخ کردنی و مصرف دائم غذاهای بخار پز و بی روغن خیلی کار سختیه و قطعا باب میل همه ی اعضای خونواده نیست. اما میتونیم با استفاده از مواد طبیعی که در اطرافمون وجود داره از ابتلا به کلسترول بالا جلوگیری کنیم. در این مطلب به معرفی چند نمونه از میوه ها و سبزیجات مفید برای کاهش کلسترول میپردازم اما یادتون نره که مصرف همزمان این خوراکی ها در کنار تحرک و رژیم غذایی سالم میتونه مفید تر و تأثیرگذارتر باشه.

ادامه مطلب
خواب کافی

7 گام برای داشتن خواب کافی در دوران دانشجویی

اکثر دانشجویان در دوران دانشجویی شون همواره با احساس خستگی، خواب آلودگی و کمبود خواب مواجه هستند و دلیلش هم این هست که اونها فقط هر وقت هیچکار دیگه ای برای انجام دادن باقی نمونده باشه می خوابن. با این حال پیدا کردن زمان برای خوابیدن در دوران دانشجویی یک مساله چالش برانگیزه. اغلب کمبود خواب، اصلی ترین دلیل افزایش سطح استرس در وقت هایی که حجم کاری زیاد میشه، هست. معضل کم خوابی تاثیرات خیلی بدی بر سیستم ایمنی بدن شما داره.

ادامه مطلب
هدفت از زندگی چیه!؟

چطور هدف زندگی خود را انتخاب کنیم؟

عده ی زیادی از آدم ها نمی دونن از زندگی چی می خوان و معمولا همون راهی رو پیش می گیرن که آدمهای دیگه انتخاب می کنن. اگر از من به بپرسی به نظرم این طور زندگی کردن خیلی بیهوده است! یکبار بیشتر که زندگی نمی کنیم پس باید بیشترین استفاده رو ازش ببریم و کارهایی انجام بدیم که خوشحالمون می کنه. در این مطلب گام به گام شما رو به خودشناسی میرسونیم و برای انتخاب هدف بهتر در زندگی کمکتون میکنیم…

ادامه مطلب
کاهش استرس با تمرینات ورزشی

کدام تمرینات ورزشی برای کاهش استرس مفیدند؟

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس و اضطراب بخصوص در ایام امتحانات و قرارهای مهم کاریه. تمرینات ورزشی به شما کمک میکنن تا بر استرس غلبه کنین و احساس راحتی و آرامش بیشتری داشته باشین. طبق گفته بیشتر محققان و روانشناسان تمرینات ورزشی با آزاد کردن هورمون های ضد استرس بنام اندورفین موجب کاهش استرس در فرد میشه و با از بین بردن بیقراری باعث افزایش اعتماد بنفس خواهد شد. در ادامه در رابطه با بهترین تمرینات ورزشی مفید برای کاهش استرس توضیحات بیشتری میدم تا با استفاده از آنها بر استرس غلبه کنین.

ادامه مطلب

روش های مفید برای غلبه بر حس نا امیدی

ممکن است که در طول زندگی به دلایل زیادی احساس نا امیدی را تجربه کرده باشید. این حس می تواند در محل کارتان رخ داده باشد، احساسی که بیش از حد شما را تحت تاثیر قرار داده باشد، در رابطه ای دچار افسردگی شده و یا در حرفه خود به موفقیتی دست پیدا نکرده باشید. صرف نظر از علت و یا عامل بروز نا امیدی، در ادامه چند راهنمایی را بیان می کنیم تا برای غلبه بر این احساس استفاده کنید در ادامه همراه ما باشید…

ادامه مطلب
5 ترفند برای ایجاد انگیزه در خودتان

5 ترفند برای ایجاد انگیزه در زندگی

برای همه ی ما پیش می آید که گاهی در زندگی بی هدف و بی برنامه فقط وقت می گذرانیم. شاید یکی از اصلی ترین دلایل آن نداشتن هیچ انگیزه ای در زندگیمان است. ممکن است دیگران این انگیزه را در مقطعی از زمان برای ما به ارمغان بیاورند، اما این موضوع گذراست. این خودمان هستیم که باید یاد بگیریم چطور انگیزه های متنوع در هر موضوعی ایجاد کرده و رو به جلو حرکت کنیم. افراد بی انگیزه تنها روزگار می گذرانند بدون اینکه هیچ نتیجه ی مشخصی بدست آورند. در مطلب میتوانید چند راهکار برای ایجاد انگیزه در خود را بیاموزید…

ادامه مطلب
چطور شغل خانگی ایجاد کنیم؟

چطور شغل خانگی ایجاد کنیم؟

“آیا میشه در خونه یک کسب و کار راه بندازم؟” ، “چجوری میشه یه کسب و کار موفق در خانه ایجاد کرد؟”. این سوالها و خیلی سوالات دیگه میتونه برای خیلی از آدمها بوجود اومده باشه. راز موفقیت انتخاب درست شغل هست که بسیاری از افراد انجام نمیدن و به همین خاطر به نتیجه خوبی نمیرسن. یک گزینه ی مناسب برای اینکه در خانه شغلی را ایجاد کنید میتونه این باشه که با یک دوست صمیمی و خوبتون اقدام به این کار کنین. البته باید مسائل دیگه ای مثل مقدار پولی که اون بیزنس نیاز داره و یا اینکه آیا پتانسیل انجامش در خونه وجود داره و مزاحمتی برای بقیه داره یا نه هم از نکات مهمیه باید بهشون فکر کرد. برای رسیدن به کسب و کار موفق در خانه علاوه بر صرفه جویی زمان و مکان باید مراحلی را بدونین که در مطلب زیر ما به آنها اشاره کردیم با ما همراه باشین.

ادامه مطلب

مثبت اندیشی چطور باعث موفقیت میشود؟

ممکن است که شنیده باشید تفکر مثبت همیشه در دستیابی به موفقیت می تواند کمک زیادی کند. اما آیا دلیل این موضوع را می دانید؟ داشتن تفکر مثبت نه تنها در دستیابی به خواسته ها می تواند کمک کند، بلکه راه درک کردن موضوعات مختلف را نیز هموار میکند. برای اینکه به موفقیت دست یابید باید نسبت به همه چیز دید مثبت داشته باشید. قصد داریم در این مطلب دلایل اثر گذاری تفکر مثبت در موفقیت را بیان کنیم، در ادامه همراه ما باشید…

ادامه مطلب
رسیدن به اهداف

5 گام طلایی برای رسیدن به اهداف

هر فردی برای رسیدن به اهداف خود باید مراحلی را طی کند. آیا واقعا این امکان وجود دارد که به تمام رویاهای خود جامه عمل بپوشانید؟ تمام انسان ها برای خود رویاها و آرزو های منحصر به فردی دارند، اما بسیاری از آنها نمی توانند رویاهای خود را به واقعیت تبدیل کنند. خیلی از افراد دوست دارند که ثروتمند شوند، بدنی سالم داشته و موفق باشند، اما چرا در زندگی بسیاری از افراد به آنچه که مد نظرشان است دست پیدا نمی کنند؟ چرا رویاها فقط یک امید و آرزو باقی می مانند؟ اگر قصد دارید که به تمام اهداف خود در طول زندگی دست یابید در مطلب زیر قدم های مهمی را بیان کردیم که می تواند به شما کمک کند تا به موفقیت برسید.

ادامه مطلب
نظم

7 گام برای بهبود انضباط شخصی

آیا شما در طول زندگی برای انجام هر کاری زمانبندی مناسبی را در نظر می گیرید و یا تمام تلاشتان را انجام می دهید؟ آیا آنها را بر طبق اولویت طبقه بندی و رسیدگی می کنید؟ اگر این کارها را انجام می دهید، پس شخصی هستید که در زندگی خود دارای انضباط شخصی است. انضباط شخصی مساله بسیار مهمی محسوب می شود، زیرا به همه ی افراد کمک می کند تا رشد کنند و چیزهای جدیدی یاد بگیرند. اما اگر فردی در زندگی خود نظم حکم فرما نباشد در نهایت منجر به عواقب و رفتارهای منفی می شود. در مطلب زیر برخی از راههای توسعه انضباط شخصی ذکر شده است.

ادامه مطلب
هدفت از زندگی چیه!؟

چند نکته مهم درباره ی انتخاب هدف زندگی

به نظرتون هدف زندگی چیه؟ بعضیا باور دارن هدف اصلی زندگی اینه که خانواده‌‌ی شادی داشته باشی، بعضی ها هم میگن هدف اصلی زندگی اینه که تو شغلت موفق بشی، بعضیا هم هدف رو لذت بردن از زندگی میدونن! اما هدف شما چیه؟ اگه درگیر انتخاب هدف زندگیتون هستین و نمیدونید چی درست و چی غلطه، در ادامه مطلب چند نکته مهم در این باره در اختیارتون میذارم امیدوارم براتون مفید باشه.

ادامه مطلب
روشهای ساده برای غلبه بر احساس خجالت

5 راه ساده برای غلبه بر خجالت

مدیر یا کارفرمایتان از شما می خواهد یک پروژه ای را انجام داده و روز بعد آن را ارائه دهید، اما شما احساس خجالت می کنید و نمی توانید این کار را انجام دهید. ممکن است که قبلا با این موقعیت مواجه شده باشید. احساس خجالت درون همه به طور طبیعی وجود دارد و همیشه برقراری ارتباط با اطرافیان بخصوص هنگامی که در یک جمع باشید کاری بسیار سخت به نظر می رسد. این موضوع مختص شما نیست، شاید میلیونها نفر در این موقعیت قرار گرفته باشند. در این مقاله سعی کردیم 5 راهکار جهت غلبه بر احساس خجالت را بیان کنیم در ادامه مطلب با ما همراه باشید…

ادامه مطلب
تأثیر ورزش بر مغز

ورزش کردن چه تأثیری بر مغز دارد؟

مزایای ورزش کردن و فعالیت بدنی برای جسم و بدن امری ثابت شده است اما آیا از تأثیر فوق العاده ای که ورزش روی مغز داره اطلاع دارید؟ مغز را به ماهیچه ای تشبیه میکنن که انجام فعالیت هایی مثل ورزش کردن، تمرین مفیدی برای فعال شدن و تقویت آن به حساب میاد. در ادامه در رابطه با تأثیراتی که ورزش کردن بر مغز داره توضیحات کامل تری ارائه میکنم.

ادامه مطلب
غذاهایی جهت کمک به باردار شدن

چه غذاهایی شانس بارداری رو افزایش میدن؟

هنگامی که تصمیم به بارداری میگیرین، چک کردن و تغییر دادن رژیم غذایی همیشه باید اولین کاری باشه که انجام میدین. رژیم غذایی شما نباید باعث افزایش وزن شما بشه و همچنین باید به تقویت باروری شما و قویتر کردن بدن شما کمک کنه تا بتونین به راحتی باردار بشین و بچه سالمی رو به دنیا بیارین. در ادامه این مطلب غذاهایی که سلامتی شما رو تقویت میکنن و شانس شما رو برای باردار شدن بیشتر میکنن و همچنین به شما برای سالم موندن در طول بارداری کمک میکنن رو معرفی میکنیم.

ادامه مطلب
ده حقه ی ریاضی

ده حقه ی ریاضی که شما رو شگفت زده می کنه

آیا شما آماده هستید تا مهارت های ریاضی تون رو افزایش بدید؟ این حقه های ساده ریاضیات می تونه به شما کمک کنه تا محسباتتون رو خیلی راحت تر و سریع تر انجام بدید. همچنین یاد گرفتن اونها به کارتون میاد اگه قصد تحت تاثیر قرار دادن معلم، والدین یا دوستاتون رو داشته باشید. گاهی در المپباد ریاضی و یا تست ها ممکنه با این موارد رو برو بشید که اگه قانون اونها رو بلد باشید خیلی راحت به جواب می رسید. در ادامه همراه ما باشید…

ادامه مطلب