7 نکته که ضامن سلامت مثانه است

آیا می دانستید غذاهایی که می خورید و می نوشید چقدر می تواند بر سلامت مثانه و سلامت کلی بدنتان تاثیر داشته باشد؟ در واقع برخی از غذاها می توانند از بروز بیماریها جلوگیری کنند، در حالی که برخی دیگر...

سمیرا هاشمیان
سمیرا هاشمیان آپدیت:
7 نکته که ضامن سلامت مثانه است

آیا می دانستید غذاهایی که می خورید و می نوشید چقدر می تواند بر سلامت مثانه و سلامت کلی بدنتان تاثیر داشته باشد؟ در واقع برخی از غذاها می توانند از بروز بیماریها جلوگیری کنند، در حالی که برخی دیگر می تواند باعث ایجاد بیماری و یا تشدید آن شود. در کل باید یک رژیم غذایی مناسب داشته باشید. اگر می خواهید که مثانه خود را سالم نگه دارید باید از یک رژیم غذایی درست پیروی کنید. در ادامه چند راهکار آسان را برای حفظ سلامت مثانه بیان خواهیم کرد.

1.آب کافی بنوشید

هیدراته ماندن یک امر حیاتی است. روزانه حداقل دولیتر آب بنوشید. این قانون برای اکثر موارد صادق است، مگر اینکه شرایطی مانند مشکل قلبی داشته باشید و یا مجبور به طبعیت از دستور پزشک هستید. نوشیدن آب در طول روز به رقیق کردن ادرار کمک کرده و از ایجاد سنگ کلیه جلوگیری می کند. نوشیدن بیش از حد مایعات نیز باعث تغییر رنگ ادرار به شکل زرد تیره همراه با بوی نامطبوع می شود و باعث احساس سوزش در مثانه گردد. این باعث می شود که به طور مکرر استحمام کنید و بر توانایی کنترل ادرار تاثیر بگذارد. اگر به اندازه کافی آب ننوشید بدنتان با کمبود آب مواجه خواهد شد که در نتیجه باعث رشد باکتری ها در بدن می شود. در نهایت این موضوع می تواند باعث عفونت ادراری یا تشکیل سنگ کلیه در دستگاه ادراری شود.

آب کافی بنوشید

آب کافی بنوشید

2.لیمو و لیمو ترش را به رژیم غذایی اضافه کنید

اسید سیتریک موجود در لیمو از سنگ کلیه جلوگیری کرده و همچنین برای بیمارانی که جراحی (انحراف ادراری) داشته اند فواید زیادی دارد. آب لیمو یا لیمو ترش را می توانید به مقداری آب اضافه کرده یا به عنوان سس در سالاد یا به عنوان طعم دهنده در بعضی از غذاها استفاده کنید. سعی کنید روزانه مقداری آب لیمو یا لیمو ترش نوش جان کنید.

لیمو و لیمو ترش را به رژیم غذایی اضافه کنید

لیمو و لیمو ترش را به رژیم غذایی اضافه کنید

3.چربی های سالم را انتخاب کنید

غذاهای غنی از چربی سالم مانند آجیل، روغن زیتون یا روغن کانولا، روغن گیاهی، آووکادو و دانه ی کتان را به برنامه غذایی خود اضافه کنید. برخی از ماهی ها مانند سیاه ماهی (ماهی بومی در شمال اقیانوس آرام)، ماهی آزاد، قزل آلا و ساردین منابع بسیار خوبی هستند. از خوردن گوشت سرخ شده، منجمد یا فرآوری شده و همچنین کالاهای بسته بندی و کنسرو شده، برنج و شکر اجتناب کنید. به جای آن غذاهایی که سرشار از غلات و مواد مغذی اند را استفاده کنید.

چربی های سالم را انتخاب کنید

چربی های سالم را انتخاب کنید

4.استفاده روزانه از روغن زیتون خام

روغن زیتون یک گزینه ی مفید برای بدن محسوب می شود، بنابر این روزانه سه قاشق غذاخوری از آن را مصرف نمایید. این روغن مخصوص بیماری های قلبی و سرطان، کاهش فشارخون، قند خون و سطح انسولین و همچنین کاهش التهاب است.

استفاده روزانه از روغن زیتون خام

استفاده روزانه از روغن زیتون خام

5.مصرف میوه و سبزیجات ضروری است

روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات نوش جان کنید. این ممکن است خیلی زیاد به نظر برسد، اما هر کدام از این وعده ها برابر با نصف فنجان است. در هر وعده غذایی، سعی کنید حداقل دو سوم از بشقاب خود را با سبزیجات، میوه ها، غلات یا لوبیا پر کنید، و یک سوم دیگر را با پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی پر کنید. به خاطر داشته باشید که یک وعده ی میوه به اندازه ی دو برابر یک وعده ی سبزیجات کالری دارد، بنابراین سعی کنید سبزیجات را بیشتر از میوه میل کنید.

مصرف میوه و سبزیجات ضروری است

مصرف میوه و سبزیجات ضروری است

6.سبزیجات چلیپایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

کلم بروکلی، گل کلم، جوانه های بروکسل، ارگولا (شابانک)، کلم برگ بزرگ، شلغم و کلم پیچ به عنوان” سبزیجات چلیپایی” شناخته شده است. این ویتامین ها برای محافظت بدن در برابر سرطان شناخته شده اند، زیرا حاوی ماده ای به نام “ایزوتیوسیانات ” هستند، که آنتی اکسیدانهای قوی هستند که از سلولهای بدن در برابر آسیب و عوامل سرطان محافظت می کنند. همچنین باعث کاهش التهاب و عوامل موثر بر سرطان می شود. سبزیجات چلیپایی برای مثانه، کلیه و پروستات بسیار مفید هستند. بنابراین تا می توانید این سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید. به خاطر داشته باشید که اگر این سبزیجات را به صورت پخته مصرف کنید 50 درصد ارزش غذایی خود را نسبت به خام از دست می دهد بنابراین از مصرف پخته شده آن اجتناب کنید. در عوض آن را با مقدار کمی روغن زیتون و سیر مخلوط کنید و به صورت خام نوش جان نمایید.

سبزیجات چلیپایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

سبزیجات چلیپایی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

7.از تحریک کردن مثانه خودداری کنید

مصرف برخی از غذاها و مایعات ممکن است باعث تحریک مثانه شود، که می تواند منجر به فعالیت بیش از حد مثانه شده و خود این موضوع عاملی برای بالا رفتن فشار و نیاز مکرر به سرویس بهداشتی می شود. از خوردن غذاهای تند، نوشابه های کافئین و گازدار، شکلات، چای، سرکه، آب پرتقال، همچنین مواد غذایی مانند گوجه فرنگی و نوشیدنی های الکلی اجتناب کنید. سعی کنید این مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف نمایید  و یا آنها را به طریقی رقیق کرده تا تاثیر کمتری بر مثانه داشته باشد. از مصرف تنباکو که باعث صدمه رساندن به مثانه می شود و علت اصلی سرطان مثانه است خودداری کنید.