چاقی و اضافه وزن همیشه یکی از مهمترین مشکلات دردسر ساز برای سلامتی بشمار میاد. مشکلی که بهش لقب مادر مریضیها رو دادن. بعضیا از بچگی تپل بودن، بعضیا لاغر بودن ولی حالا با عادتهای بد غذایی چاق شدن، بعضیام میگن اونقدر تو چاقی مستعدن که با تنفس و آب خوردن هم چاق میشن و هزار و یک دلیل دیگه. خلاصه اینکه حرف و حدیث زیادی پشت کوه چاقی پنهون شده ولی با همه ی اینا بالاخره باید یه چاره ای پیدا کنیم. از اونجایی که ما چاقا نخوردن برامون خیلی سخته تو این مطلب میخوام از خوردنیایی بگم که به امید خدا با خوردنش شاید احساس سیری طولانی تری داشته باشیم.

خوراکیهایی که اشتهامون رو کم میکنن و باعث کاهش وزن میشن

معمولا بهترین مواد غذایی آنهایی هستند که دارای درصد کمی از پروتئین و شکر فرآوری شده اند و در نتیجه دارای میزان کالری کمتری خواهند بود. از طرفی غذاهایی که دارای فیبر بیشتری هستند به مدت بیشتری برای هضم نیاز دارند و درنتیجه قندخون بدن با خوردن آنها به تدریج افزایش پیدا میکنه و مدت زمان بیشتری احساس سیری خواهیم داشت و همچنین خوراکی هایی که دارای میزان آب بیشتری هستند باعث هیدراته شدن بدن و با مصرف پروتئین کمتر مانع از احساس خستگی در بدن میشن. در ادامه با 10 ماده غذایی که این خواص رو دارند بیشتر آشنا میشیم.

به خوراکی های پرکالری"نه" بگید

به خوراکی های پرکالری”نه” بگید

پفیلای خونگی بدون افزودنی پر کالری

ذرت های بو داده یا همان پاپ کورن ها انواع و طعم های مختلفی دارن. اگه برای دیدن فیلم و تأتر مورد علاقتون یک سطل پفیلای کره ای و شور با خودتون میبرین انتظار نداشته باشین که کمکی به کاهش وزنتون کنه. پاپ کورن های خونگی ساده یا با طعم های گیاهی که بدون کالری هستند فوق العاده برای اینکه احساس سیری کنید موثرن. آنها درصد فیبر بالایی دارن و جایگزین مناسبی برای چیپس و پفک های پرکالری هستن.

پفیلای بدون افزودنی های پرکالری

پفیلای بدون افزودنی های پرکالری

شکلات تلخ بجای شکلات شیرین

شکلات های شیرین حاوی میزان زیادی چربی، شکر و کالری هستند که موجب تراکم چربی دور کمر میشوند. اما استفاده از شکلات های تلخی که میزان کاکائو یا قهوه ی بیشتری دارند نه تنها هضم آروم تری دارن بلکه دارای فواید زیادی برای سلامتی هستن که یکی از آنها کاهش اشتها و احساس سیری طولانی مدت هست.

شکلات تلخ دیرهضم و کم کننده اشتها

شکلات تلخ دیرهضم و کم کننده اشتها

ماست یونانی بهترین میان وعده برای سرکوب اشتها

بدن همیشه به کلسیم نیاز داره. و این کلسیم رو از راه های مختلفی بدست میاره. ماست یک منبع غنی از کلسیم هست و چه خوبه که برای کنترل وزن از انواع کم چرب اون استفاده کنیم. اما یکی از انواع ماست که اخیرا بسیار محبوب شده و برای کاهش وزن هم خیلی موثره ماست یونانیه. این ماست با درصد کمی کالری و کربوهیدرات و میزان مناسب پروتئین مفید، میان وعده ی مناسبی برای کسانی که دیابت دارن یا میخوان وزن کم کنن محسوب میشه. پروبیوتیک های موجود در این ماست به هضم غذا و پاکسازی دستگاه گوارش کمک زیادی میکنه.

ترکیب ماست یونانی با میوه ها و غلات

ترکیب ماست یونانی با میوه ها و غلات

برای انجام کارهای سخت بادام بخورید

انواع بادام ها بعنوان میان وعده ی بسیار مناسب و انرژی زا برای روزهای سخت کاری هستن. آنها از میزان زیادی پروتئین و فیبر برخوردارن که کمک زیادی به کاهش وزن میکنند.

میان وعده ی انرژی زا و پرخاصیت

میان وعده ی انرژی زا و پرخاصیت

قبل از غذا میوه و سبزیجات آبدار بخورین

ارزش اینکار مشابه خوردن یکی دو لیوان آب قبل هر وعده ی غذاییست. خوراکی های آبدار مثل خیار، هندوانه و هویج با درصد فیبر و مواد مغذی بالا کمک زیادی به کم شدن اشتها برای وعده های اصلی غذا میکنن.

میوه های آبدار و حس سیری بیشتر

میوه های آبدار و حس سیری بیشتر

آووکادو سرشار از چربی مفید و فیبر

این میوه ی استوایی یک پروتئین گیاهی و دارای چربی های مفید برای بدن هست که هم چربی های مضر رو کاهش میده و هم بدلیل فیبر زیاد باعث کاهش اشتها میشه. با مالیدن مقداری آووکادو روی نون تست میتونید یک میان وعده فوری و مفید داشته باشین.

کره گیاهی پرفایده

کره گیاهی پرفایده

هوموس غذایی بر پایه ی نخود

حمص یک غذای عربی-یونانیه که از ترکیب نخود پخته شده با مخلفات دیگه ای بدست میاد. این غذا منبع عالی برای پروتئین و فیبر هست. که میشه بعنوان یک میان وعده یا یک شام سبک ازش استفاده کرد وقتی این غذارو با سبزیجات آبداری مثل هویج، کرفس، خیار و نخودفرنگی ترکیب کنید یک وعده ی سبک و سرشار از آب و کم کالری درعین حال چربی سوز خواهید داشت، که زمان بیشتری سیر نگهتون میداره.

هوموس یک میان وعده ی فوق العاده برای کاهش اشتها

هوموس یک میان وعده ی فوق العاده برای کاهش اشتها

حبوبات و غلات همه کاره و بسیار مفید برای کاهش وزن

در دنیای بزرگ غذا و مواد غذایی، حبوبات قهرمانان پنهان و ستایش نشده ای هستن که علی رغم کم توجهی ما، همه کاره و بسیار با ارزشند. کالری کمی دارند و درعین حال میزان زیادی فیبر و پروتئین دارند و برای کاهش وزن میتونیم به مقدار زیادی از این خوراکیها استفاده کنیم.

برای کاهش وزن حبوبات و غلات بیشتر بخورید

برای کاهش وزن حبوبات و غلات بیشتر بخورید

برای سیری طولانی مدت تخم مرغ بخورید

تخم مرغ حاوی مقدار زیادی پروتئین هست که از گرسنگی زودهنگام جلوگیری میکنه و انرژی لازم برای انجام فعالیت رو به همراه داره. طبق تحقیقات انجام شده کسانی که در وعده ی صبحانه دو تخم مرغ میخورند نسبت به کسانی که یک کاسه حبوبات و غلات با میزان کالری مساوی، میخورند، برای وعده ی نهار اشتهای کمتری دارند.

احساس سیری طولانی تر با تخم مرغ

احساس سیری طولانی تر با تخم مرغ

بجای غذا و خوراکی، ابتدا آب بنوشید

اگه احساس میکنین که باید با یک میان وعده یا خوراکی خودتونو سیر کنید عجله نکنید و اول آب بنوشید. چون احتمال داره تشنه باشید. بدن وقتی که آب کافی داشته باشه کمتر احساس گرسنگی میکنه. اگر قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بخورید غذای کمتر و درنتیجه کالری کمتری دریافت میکنید.

نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن آب قبل از غذا

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر