بر اساس باوری که همه ی ما هم اون رو شنیدیم بسیاری معتقدن که رشد قد بعد از بلوغ و پس از سن 30 سالگی متوقف میشه. اما برخلاف باور عموم، مطالعاتی وجود داره که نشون میدن احتمال افزایش قد حتی تا پس از 30 سالگی هم وجود دارد. در ادامه تمرینات ورزشی مؤثری را معرفی میکنم که انجام آن در قد بلند شدن مؤثر خواهد بود.

انجام بارفیکس و تمرینات آویزی برای قد بلند شدن

این ورزش بهترین راه برای افزایش قد و تقویت عضلات بدن است و فقط به نصب یک میله ی مناسب در ارتفاع مشخصی از زمین نیاز دارید. انجام حرکات بارفیکس یا تمرینات دیگر مانند جمع کردن پا در حالتی که معلق هستید با کشش بدن در افزایش قد بسیار مؤثره.

تمرینات کششی معلق برای قد بلند شدن

تمرینات کششی معلق برای قد بلند شدن

آیا شنا باعث افزایش قد میشه؟

آب یک عامل خارجی مهم و مؤثر در تناسب اندام و قد بلند شدنه. شنا نه تنها باعث افزایش انعطاف پذیری بدن بلکه با انجام حرکات کششی در برخورد با آب باعث تحریک عضلات و در نتیجه می تواند بطور طبیعی باعث افزایش قد شود.

شنا و افزایش طول قد

شنا و افزایش طول قد

لمس مچ پا در حالت ایستاده

این تمرین مستلزم ایستادن و خم شدن تا جایی است که بتوان مچ و انگشتان پا را لمس کرد. این حرکت باعث تحریک ماهیچه و عضلات پشت و پا می شود.

لمس مچ پا

لمس مچ پا

حرکت کبری ورزش مناسب برای افزایش قد

این حرکت کششی که به حرکت کبری معروف است ابتدا با دراز کشیدن روی شکم شروع میشه و در ادامه با بلند کردن سر و کشش بالاتنه به سمت بالا تا جایی که انعطاف بدن اجازه بده انجام میشه. این تمرین ورزشی باعث افزایش توانایی سلول های در حال رشد میشه و برای قد بلند شدن مناسبه.

حرکت کششی کبری

حرکت کششی کبری

انجام تمرینات کششی لگن

این حرکت شبیه یک پل است. و با کشش بدن به سمت بالا عضلات ناحیه لگن و پا را برای افزایش قد تقویت می کند.

حرکات کششی لگن

حرکات کششی لگن

تأثیر طناب زدن

طناب زدن فقط یک بازی نیست بلکه یک ورزش مناسب برای قد بلند شدن هم هست. پرش و حرکاتی که در طول طناب زدن انجام میشه باعث کشش و تحریک عضلات و حرکت بهتر سلولی و در نتیجه رشد قد میشه.

طناب زدن

طناب زدن

حرکات کششی شنا روی زمین

برای انجام حرکات کششی شنا روی زمین کافیه تا روی شکم دراز بکشید و همزمان دست و پای مخالف را به سمت بالا و بیرون بکشید.

شنا روی زمین

شنا روی زمین

حرکت کششی ستون فقرات

این حرکت کششی ستون فقرات و عضلات شانه، پشت و دست ها رو تحت تأثیر قرار میده. برای انجام این حرکت روی زمین نشسته، دو پا را دراز کرده و با کشش دست ها و سر به جلو روی ستون فقرات و عضلات کشش ایجاد میکنیم.

حرکت کششی ستون فقرات

حرکت کششی ستون فقرات

تمرین بلند کردن و کشش پا با زاویه 90 درجه از بدن

یکی از تأثیرگذارترین و در عین حال ساده ترین تمرینات کششی مناسب برای قد بلند شدن بلند کردن پا با زاویه 90 درجه از سطح بدن است. برای این حرکت با درازکشیدن به پشت دو پا را در امتداد بدن بالا ببرید تا جایی که در زاویه قائمه با بدن قرار بگیرد و سپس به حالت اول برگردید.

بالا کشیدن پا با زاویه 90 درجه

بالا کشیدن پا با زاویه 90 درجه

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر