سلامتی و شادابی جسم و روان مقوله ی بسیار مهمیه که امروزه با وجود دغدغه های زیاد و مشکلات پیچیده ی زندگی مورد کم توجهی قرار میگیره. زنان و دختران هم بخاطر تاثیرات مهمی که در خانواده و اجتماع دارند و هم نقشی که در مدیریت امور داخلی منزل و گرم نگهداشتن کانون خانواده باید ایفا کنن همواره مورد توجه تحلیلگران و مشاورین سلامت و خانواده هستن. خیلی اوقات پیش میاد که بین اطرافیامون خانومایی رو میبینیم که سرحال و شادابن و از خودمون میپرسیم چطور یا چجوری یه نفر میتونه اینقدر سرخوش و سالم و شاد باشه. عادتهای مختلفی میتونه زمینه ساز این سلامتی و شادابی بشه اما صرف نظر از ویژگی های متفاوت افراد و شرایط زندگی هر فرد، در این مطلب به مواردی اشاره میکنم که زنان شاد و سالم سعی میکنن معمولا این نکات رو رعایت کنن.

خرید مایحتاج منزل و پخت و پز به همراه بچه ها یا دوستان

آشپزی کردن خیلی کار لذت بخشی میتونه باشه اگه در کنار خونواده، بچه ها و دوستانتون اتفاق بیافته. وقتی به فروشگاه مواد غذایی میرید بچه ها رو با خودتون ببرین تا ازشون بخواین در انتخاب مواد غذایی مورد علاقه بهتون کمک کنن. به بازارچه های سنتی محصولات کشاورزان سر بزنید و حتی به کمک دوستانتون یک انجمن یا مجمع آشپزی راه اندازی کنید یا عضو فرهنگستان ها بشید تا ازین کار لذت بیشتری ببرید و با دیگران شراکت کنید.

آشپزی در کنار بچه ها

آشپزی در کنار بچه ها

تحرک زیاد با وعده های غذایی ساده و کوچیک در شادابی مؤثره

اگه وعده های غذاییتون رو بخاطر نداشتن زمان و فشرده بودن کارها حذف کردین باید بگم اشتباه میکنید. برای داشتن انرژی لازم حتی شده یک وعده غذای کوچیک و مختصر رو حتما بخورید. یک وعده غذای آماده، نوشیدنی یا یک تکه کیک بخورید. با همین وعده ی مختصر حداقل 225 کالری، 25 ویتامین و مواد معدنی ضروری و 12 گرم پروتئین دریافت میکنید.

مصرف مواد غذایی ساده و مختصر

مصرف مواد غذایی ساده و مختصر

رژیم غذایی متعادل و منعطف داشته باشید تا شاداب باشید

رژیم های غذایی معمولا محدودیت های خاص خودشون رو دارن و شما مجاز به خوردن هر چیزی نیستید اما اگه اتفاقی یک تکه چیزکیک یا مثلا یک بستنی خوردین لازم نیس عذاب وجدان بگیرین یا احساس گناه کنین. با غذاها ارتباط سالمی داشته باشید و به خودتون بگین برای لذت بردن، این رفتارها در حد اعتدال لازم و ضروریه.

گاهی اوقات خارج از رژیم غذا بخورید

گاهی اوقات خارج از رژیم غذا بخورید

مصرف مولتی ویتامین ها رو فراموش نکنین

گاهی اوقات شاید نشه ویتامین ها و مواد مغذی رو از غذا جذب کرد. بهتره تا از یک مکمل مثل مولتی ویتامین استفاده کنیم که برای عملکرد سیستم ایمنی، پوست سالم، تقویت استخوان ها و غضروف سازی و همچنین سلامت دندان و لثه بسیار مفیده. میتونید در این مورد از پزشکتون راهنمایی بگیرید.

مصرف مولتی ویتامین

مصرف مولتی ویتامین

ورزش کنید و تحرک داشته باشید

شاید شنیده باشید که نشستن همان سیگار کشیدن است. نشست طولانی مدت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت نوع 2 و برخی از انواع سرطان رو افزایش میده. فعالیت منظم یک نوع استرس طبیعی محسوب میشه. فعالیت مورد علاقه ای که منجر به عرق کردنتون میشه پیدا کنید و انجامش بدین این فعالیت میتونه یوگای داغ یا هرچیز دیگه ای باشه.

افزایش آمادگی جسمانی با ورزش

افزایش آمادگی جسمانی با ورزش

اولویت بندی و برنامه ریزی و اقدام، سه گام اساسی در کارها

زندگی به سرعت پیش میره و زمان سریع میگذره. هیچکس انتظار نداره شما کامل و بی نقص باشین و همه ی کارها رو طی یک روز انجام بدین. با اولویت بندی ابتدا کارهای مهم تر رو انجام بدین، برنامه ریزی داشته باشین و سپس فهرستی از “آنچه که باید انجام دهید” تهیه کنید. در نهایت میبینید که تمام کارها رو بدون کلافگی و بی نظمی انجام میدین.

با برنامه ریزی و اولویت بندی کارها رو انجام بدین

با برنامه ریزی و اولویت بندی کارها رو انجام بدین

ارتباط مستقیم بین خواب کافی و انرژی بیشتر

نداشتن خواب کافی در شب نه تنها ارتباط زیادی با افزایش وزن و چاقی داره بلکه مقدمه ای برای بیماری های قلبی عروقی و دیابت هم محسوب میشه. سعی کنین تا هرشب هفت الی هشت ساعت بخوابین. تا در طی روز انرژی و نشاط لازم برای انجام کارها و سپری کردن روز رو داشته باشید.

خواب کافی و انرژی لازم در طی روز

خواب کافی و انرژی لازم در طی روز

زنان سالم به میزان کافی آهن دریافت میکنند

آهن برای بدن بسیار اهمیت داره چون با کمک به تولید هموگلوبین در رگها به تنفس بهتر و انتقال اکسیژن از ریه به نقاط مختلف بدن کمک میکنه. وقتی بدن آهن کافی نداشته باشه بیشتر احساس خستگی و کسل بودن داریم و در نتیجه دچار کم خونی میشیم. ما باید روزانه 18 میلی گرم آهن دریافت کنیم که البته گیاهخواران تقریبا به دو برابر بیشتر از این مقدار نیاز دارن. منابع غذایی مثل: گوشت، مرغ، ماهی، لوبیا، عدس، اسفناج، نان غنی شده با آهن، ماکارونی و انواع غلات بهترین منابع آهن هستند.

ارتباط بین کمبود آهن و احساس خستگی

ارتباط بین کمبود آهن و احساس خستگی

جذب کلسیم کافی برای سلامت استخوان ها

تراکم استخوان ها تا 30 سالگی افزایش پیدا میکنه. این ماده غذایی مفید باعث تقویت و ایمنی استخوان و دندان ها میشه. دریافت روزانه 1000 میلی گرم کلسیم در روز برای بدن ایده آل هست. با مصرف مواد غذایی مثل شیر، شیر سویا یا شیر بادام یا سایر نوشیدنی های گیاهی و همچنین پنیر، ماست، عدس، لوبیا، بادام، گردو و کلم میتونین کلسیم بیشتری جذب کنید.

جذب کلسیم کافی برای سلامت استخوان و دندان ها

جذب کلسیم کافی برای سلامت استخوان و دندان ها

فولات مصرف کنین تا فرزندانی سالم بدنیا بیارین

جذب فولات کافی قبل از بارداری احتمال ابتلا به نقص مادرزادی که بر مغز و ستون فقرات تأثیر میذاره رو خیلی کم میکنه. بدن برای باردار شدن یا تغذیه کودک با شیرمادر روزانه به 400 میلی گرم اسید فولیک (ترکیب مصنوعی از فولات) نیاز داره. همچنین منابع غذایی طبیعی مثل: سبزیجاتی به رنگ سبز تیره، آب پرتقال، طالبی، دانه های روغنی مثل بادام زمینی و آفتاب گردان، انواع حبوبات، نان های غنی شده و ماکارونی سرشار از فولات هستند.

مواد غذایی سرشار از فولات

مواد غذایی سرشار از فولات

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر