ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد سریع مو

سه ماده مهم مغذی برای موها پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستن. شما میتونین 90 درصد راه رشد سریع مو و داشتن موهای بلند رو با تغذیه درست طی کنین. اینکه گفته میشه موهای سالم نشانه سلامتیه حرف درستیه...

نرگس پارسایی
نرگس پارسایی آپدیت:
رشد سریع موها با رژیم غذایی مناسب

سه ماده مهم مغذی برای موها پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستن. شما میتونین 90 درصد راه رشد سریع مو و داشتن موهای بلند رو با تغذیه درست طی کنین. اینکه گفته میشه موهای سالم نشانه سلامتیه حرف درستیه چون داشتن سلامتی و موی خوب هر دو نتیجه یه رژیم متعادل غذاییه که کربوهیدرات ها، چربی ها، پروتئین ها، ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آب رو به اندازه کافی در بر داره.  از اونجایی که پیشگیری بهتر از درمانه کار عاقلانه اینه که سلامت موهاتون رو با یه رژیم غذایی مناسب حفظ کنین تا بعدا مجبور نباشین وقت و هزینه زیادی رو در کلینیک ها و سالن های زیبایی صرف کنین.

رشد سریع موها با رژیم غذایی مناسب

رشد سریع موها با رژیم غذایی مناسب

بهترین ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین برای رشد مو چیست؟

  •  ویتامین A
  • بیوتین یا ویتامین B71
  • ویتامین B12
  • ویتامین C
  • ویتامین E
  • نیاسین یا ویتامین B3
  • اسیدهای چرب امگا 3
ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو

ویتامین ها و مواد معدنی ضروری برای رشد مو

ویتامین A برای رشد مو

ویتامین A نقش مهمی در رشد سلولی داره که به طور مستقیم بر رشد مو تاثیر میذاره. به تولید روغن پوست یا سبوم و درنتیجه براقی و درخشانی مو کمک میکنه. ویتامین A حاوی آنتی اکسیدان هاییه که پوست سر رو مرطوب میکنه و از خشک شدن مو جلوگیری میشه. این بهترین ویتامین برای رشد و ضخامت مو هست.

غذاهای غنی از ویتامین A شامل سیب زمینی های شیرین، هویج، زرده تخم مرغ، شیر، اسفناج، زردآلو خشک شده و انبه است.

مواد غذایی غنی از ویتامین آ

مواد غذایی غنی از ویتامین آ

چگونه بیوتین یا ویتامین B71 به رشد مو کمک میکنه؟

بیوتین ویتامین رشد مو هم نامیده میشه. این ویتامین یکی از 12 ویتامین در خانواده ویتامین B هست. بیوتین موهای شکننده رو ترمیم میکنه. بیوتین برای حجم و ضخامت مو شگفت انگیزه. بیوتین یه ویتامین محلول در آبه، و این یعنی که مصرف روزانه اون لازمه تا موی سالم داشته باشین. بسیاری از محصولات موجود در بازار دارای بیوتین هستند. فواید بیوتین شامل: افزایش سریع رشد مو، موهای ضخیم تر، تقویت مو هست.

غذاهای غنی از بیوتین عبارتند از : قارچ، آووکادو، تخم مرغ، ماهی سالمون، کره بادام زمینی، مخمر، گل کلم، تمشک، موز، گردو، بادام.

کره بادام زمینی سرشار از بیوتین

کره بادام زمینی سرشار از بیوتین

ویتامین B12 برای رشد مو

مصرف این ویتامین برای رشد موهای سالم ضروریه. کمبود این ویتامین ممکنه باعث کاهش رشد مو و همچنین ریزش مو بشه. ویتامین B12 به جلوگیری از ریزش مو و جذب آهن کمک میکنه. تخم مرغ، پنیر، کشک، شیر، ماست، جگر، ماهی دارای ویتامین B12 زیادی هستن.

مواد غذایی غنی از ویتامین ب 12

مواد غذایی غنی از ویتامین ب 12

مزایای استفاده از ویتامین C چیست؟

ویتامین C یه ویتامین برای رشد مو و همچنین جلوگیری از سفیدی زودرس و خشکی مو هست چرا که در تولید کلاژن (پروتئین حیاتی برای رشد مو و ضخامت مو) نقش داره. مصرف روزانه ویتامین C از طریق مواد غذایی یا مکمل ها برای حفظ سلامتی مو ضروریه.

لیمو، گواوا (سیب یا زیتون محلی در استان سیستان)، توت فرنگی، گریپ فروت، نارنگی از جمله مواد غذایی غنی از ویتامین C هستند.

فواید ویتامین E برای رشد سریع مو

ویتامین E یه آنتی اکسیدانه. بافت آسیب دیده مو رو ترمیم و با حفظ رطوبت مو از خشکی مو جلوگیری میکنه. همچنین برای سلامتی پوست سر و بهبود گردش خون مفیده.

بادام ها، ماهی، بادام زمینی، اسفناج پخته شده، دانه های آفتابگردان، سبزیجات خشک دارای ویتامین E هستن.

اسفناج غنی از ویتامین ای

اسفناج غنی از ویتامین ای

نیاسین موثر در رشد سریع مو

نیاسین مسئولیت درخشش و براقی موهای شما رو به عهده داره. کمبود این ویتامین علاوه بر خطرناک بودنش باعث شکنندگی و کدر شدن موها میشه.

غذاهای غنی از نیاسین (B3) عبارتند از : سینه مرغ، ماهی تن، آووکادو، قارچ، بوقلمون

نیاسین در تن ماهی به وفور وجود داره

نیاسین در تن ماهی به وفور وجود داره

 اسیدهای چرب امگا 3 و رشد مو

اسید های چرب امگا 3 برای درمان افسردگی، مبارزه با التهاب و سلامت قلب شناخته میشن. همچنین برای پوست و مو مفیدن و یه حالت ابریشمی به مو میدن. این اسیدها باعث میشن مواد غذایی به صورت درست و موثر به همه اعضای بدن از جمله مو برسه.

غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 ماهی خال مخالی (یا اِسْقُمْری )، ماهی سالمون، روغن کبد ماهی کاد، شاه ماهی، صدف خوراکی، ساردین ها، دانه های کتان، دانه های چیا، گردو، سویا هستند.

دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3

دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3

از جمله مواد غذایی دیگری که رشد مو رو سریعتر میکنه، میتونیم موارد زیر رو بیان کنیم:

  • اسید فولیک: معمولا هر منیع غذایی که شامل ویتامین B هست، اسید فولیک هم داره. غلات و حبوبات اسید فولیک دارن.
  • آهن: گوشت قرمز، تخم مرغ، مرغ، اسفناج، کشمش و زردآلو منابع غذایی حاوی آهن هستند.
  • روی: آجیل، صدف خوراکی، تخم مرغ، نخود، سیب زمینی های شیرین و اسفناج غنی از روی هستند.
  • پروتئین ها: تخم مرغ، خرما، سبزیجات، شیر، پنیر، عدس، لوبیا، ماهی، مرغ، گوشت قرمز و ماست یونانی از جمله منابع غذایی پروتئینه.
  • منیزیم: آجیل، ماهی سالمون، انواع دانه ها و برنج وحشی(تیره رنگ است) غنی از منیزیم اند.

شما میتونین در صورت اجازه پزشک از مکمل های ویتامین و مواد معدنی هم استفاده کنین که در این صورت خیلی سریعتر و بهتر به نتیجه میرسین. بهر حال شما موهای سالم، پرپشت و بلندی نخواهید داشت تا زمانی که رژیم خوارکی تون رو تصحیح نکنین و مواد غذایی ذکر شده رو در رژیم تون نگنجونید.