برای داشتن پوست زیبا چه ویتامین هایی ضروری اند؟

بسیاری از مردم زیبایی پوستشان تا اندازه ای برایشان با اهمیت است که برای بدست آوردن نتایج مختلف تمام تلاششان را می کنند. تحقیق، آزمون و خطا و مراجعه به پزشک، هر کاری که بتوانند را انجام می دهند تا...

سمیرا هاشمیان
سمیرا هاشمیان آپدیت:
5 مورد از بهترین ویتامین ها برای پوست زیبا

بسیاری از مردم زیبایی پوستشان تا اندازه ای برایشان با اهمیت است که برای بدست آوردن نتایج مختلف تمام تلاششان را می کنند. تحقیق، آزمون و خطا و مراجعه به پزشک، هر کاری که بتوانند را انجام می دهند تا به هدفشان برسند. در این میان عده ای به مواد طبیعی  روی میاورند و از آنها کمک می گیرند. آنها از مواد طبیعی برای تقویت و زیبایی پوستشان بهره می برند و در اکثر موارد این کار نتیجه بخش خواهد بود. در اینجا قصد داریم شما را با چند مورد از ویتامینهایی که معجزه های طبیعی برای زیبایی پوست هستند آشنا کنیم.

5 ویتامین شگفت انگیز برای پوست

ویتامین های A، C، E،K و B برای داشتن پوست زیبا و سالم مفید هستند. خوشبختانه، برخی از بهترین منابع طبیعی این ویتامین ها شامل میوه و سبزیجات هستند. یکی دیگر از دلایلی که باید از این مواد غذایی استفاده کرد! با ما همراه باشید تا نگاهی به ویتامین های موثر بر پوست بیاندازیم.

ویتامین C

ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است در پاپایا(میوه‌ای است با درخت بومی قاره آمریکا)، فلفل، آناناس، توت فرنگی، انواع مختلف مرکبات، کلم بروکلی و سبزیجات برگ سبز یافت می شود. مطالعات نشان داده است که مواد غذایی غنی شده از ویتامین C می تواند از پوست در مقابل اشعه مضر UC محافظت کرده و اثر بخشی کرم های ضد آفتاب را افزایش می دهد. همچنین لازم است که بدن روند کلاژن سازی داشته باشد که در نبود ویتامین C انجام این کار امکان پذیر نیست. با گذشت زمان بدن همه ی افراد توانایی تولید کلاژن را از دست می دهند. اضافه کردن این نوع ویتامین به کاهش افتادگی پوست، خطوط ظریف و چین و چروک کمک میکند. همچنین ویتامین C کافی در بدن سیستم ایمنی را تقویت می کند. علاوه بر خوردن مواد غذایی مملو از این نوع ویتامین از کرم های موضعی که حاوی این نوع ویتامین هستند برای جلوگیری از پیری پوست استفاده کنید. همچنین می توانید پوست خود را با کمک آب یک لیمو تازه مرطوب نمایید تا لکه هایی که بر اثر بالا رفتن سن بوجود می آیند از بین بروند. ویتامین C بهتر است که از میوه جات و سبزیجات بدست آید. اگر این مواد غذایی پخته شود مقدار ویتامین موجود در آن کاهش می یابد، بنابراین بهتر است که از این سبزیجات و میوه ها به صورت خام استفاده شود.

بهترین منابع ویتامین C

کلم و سایر سبزیجات برگ دار، کلم بروکلی، پرتقال، لیمو ترش، لیمو، گریپ فروت، جعفری، گل کلم، اسفناج، رازیانه، نخود فرنگی، هویج، میوه کیوی و پاپایا.

ویتامین C

ویتامین C

ویتامین E

احتمالا از مزایای بی شمار ویتامین E برای پوست زیبا شنیده اید. بسیاری از لوسیون ها و دیگر محصولات مراقبت از پوست شامل آنتی اکسیدان، ویتامین E (توکوفریل) که خاصیت آنتی اکسیدان دارد، از سلول های پوست در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند و همچنین با ویتامین C همکاری تیمی خوبی دارد. بدن ما نمی تواند ویتامین E مورد نیاز را تولید کند، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی آن را دریافت کنیم. آجیل ها مملو از ویتامین E می باشند، اما مارچوبه، آووکادو، چاودار (کندم سیاه)، چغندر و سبزی شلغم نیز به همین ترتیب هستند.

بهترین منابع ویتامین E

چغندر، آووکادو، اسفناج، مارچوبه، کلم بروکلی، میوه کیوی و پیازچه نمونه ای از موادی هستند که سرشار از ویتامین E اند.

ویتامین E

ویتامین E

ویتامین A

رتینوئید (Retinoid)برگرفته از ویتامین A است که تاثیرات شگفت انگیزی بر روی پوست دارد، از فواید آن می توان به از بین برنده ی چین و چروک و درمان آکنه اشاره کرد. بدن بتاکاروتن مورد نیاز را از میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، سیب زمینی شیرین، انبه و هلو و دیگر میوه و سبزیجات تیره مانند چغندر و اسفناج  به عنوان اسید رتونوئید استفاده می شود و ویتامین A به عنوان یک آنتی اکسیدان مورد استفاده قرار می گیرد.

بهترین منابع ویتامین A

سیب زمینی شیرین (تمام سال در دسترس)، سبزیجات برگدار (کلم، کولارد، اسفناج، شلغم، خردل و سبزیجات چغندر)، کاهو، پاپایا، پیازچه، گریپ فروت، نخود فرنگی، مارچوبه و کلم بروکلی.

ویتامینA

ویتامینA

ویتامین B

ویتامین B دارای هشت زیرمجموعه است به نامهای B1 (تیامین)، B2(ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین یا نیاسین آمید)، B5(پانتووتنیک اسید)، B6 ((پیریدوکسین)، B7(بیوتین)، B9 (اسید فولیک) و B12 (کوبالامین) که مجموعا “B پیچیده” نامیده می شود. ویتامین B فواید زیادی برای موها، پوست و ناخن ها دارد. کمبود ویتامین B می تواند منجر به خشکی و ضعیف شدن ناخن ها، مو و پوستتان شود. نیاسین می تواند لایه خارجی پوست، اپیدرم را حفظ کند تا رطوبت را در خود نگه دارد. در نهایت منجر به پوستی نرم با حداقل خشکی و پوسته پوسته شدن می شود، همچنین باعث کاهش برخی خطوط ریز خواهد شد. کمبود ویتامین B می تواند بر روی پوست ظاهر شود. اگر با مشکلات پوست مواجه شده اید، مانند تغییر رنگ، خشکی پوست، چهره همراه با آکنه بدانید که با کمبود این نوع ویتامین روبرو شده اید. استفاده از مکمل ویتامین B  می تواند راه خوبی برای افزودن این ویتامین به بدن باشد، اما سعی کنید غذاهای غنی از ویتامین های B  را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بسیاری از ویتامین های B در منابع حیوانی مانند لوبیا خشک شده، دانه غلات، آجیل، تخم مرغ، مرغ، لبنیات و گوشت گاو یافت می شوند.

بهترین منبع ویتامین B

B1 : نخود سبز، سبزیجات چغندر، اسفناج، کاهو، کلم بروکلی
B2 : اسفناج، سبزیجات چغندر، مارچوبه، کولارد،کلم بروکلی، چاودار، سبزی شلغم، کلم
B3 :مارچوبه، نخود سبز
B6 : اسفناج، کلم، کرفس، سبزی شلغم، سیر، گل کلم، موز
B9 :اسفناج، آووکادو، کلم بروکلی، مارچوبه، کاهو، پرتقال
B12 : مقدار کمی از قارچ

ویتامینB

ویتامینB

ویتامین K

سبزیجات برگدار بهترین منبع طبیعی ویتامین K هستند که به لخته شدن خون کمک می کند. زمانی که با مشکلات پوستی روبرو شده اید، کاربرد موضعی ویتامین K می تواند به کاهش واریس، کبودی، زخم و علائم کششی کمک کند. همچنین می تواند به بهبود سریع تر جراحت های درونی کمک کند. دریافت ویتامین K2 می تواند به کشش پوست کمک کند و از شکل گیری چروکها و خطوط جلوگیری نماید. این نوع ویتامین به مقدار فراوانی در کره، گوشت و زرده تخم مرغ یافت می شود.

بهترین منابع ویتامین K

کلم، کولارد، اسفناج و دیگر سبزیجات برگدار

ویتامین K

ویتامین K