ویتامین هایی که برای رشد موها ضروری اند

ریزش مو، کچلی ناحیه ای و کم پشت شدن موها مشکلاتی هست که دست و پنجه نرم کردن باهاشون راحت نیست و درمانشون خیلی چالش برانگیزه. در همین سالهای اخیر، ویتامین ها و مکمل های زیادی برای افزایش رشد موها...

سعیده علیزاده
سعیده علیزاده آپدیت:
ویتامین ها و مواد مغذی مهم برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو، کچلی ناحیه ای و کم پشت شدن موها مشکلاتی هست که دست و پنجه نرم کردن باهاشون راحت نیست و درمانشون خیلی چالش برانگیزه. در همین سالهای اخیر، ویتامین ها و مکمل های زیادی برای افزایش رشد موها تبلیغ شدند. به عنوان مثال، بیوتین، ویتامین D، ویتامین های B کمپلکس و امگا 3 برای جنگ با ریزش مو شناخته شده هستند.

ویتامین ها و مواد مغذی مهم برای جلوگیری از ریزش مو

ویتامین ها و مواد مغذی مهم برای جلوگیری از ریزش مو

داشتن موی زیبا یکی از موارد غرورآفرین در ظاهر یک آدم به حساب میاد و به همین خاطر ارزشش رو داره که برای داشتن موهای سالم تر و زیباتر روی تهیه ویتامین ها و مکمل ها سرمایه گذاری کنیم. کلید اصلی رسیدن به موی سالم و درخشان، نهفته در رژیم غذایی شماست تا هر جای دیگری. البته متخصصین تغذییه هم اعلام کردند که مواد مغذی و معدنی زیادی برای سلامتی موها مورد نیاز بدن هست.

بهترین ویتامین ها برای جنگ با ریزش مو

ویتامین هایی که برای سلامتی موها احتیاج دارید: A، D، E، K، C و گروه B کمپلکس هستند که بیشتر به غذایی که میخورید ربط دارن تا به محصول آرایشی گرون قیمتی که برای موهاتون میخرید. علاوه بر اینها، شما باید مقدار کافی مواد معدنی مثل آهن، منیزم، و روی برای داشتن موهای سالم و درخشان مصرف کنید.

بیوتین برای رشد مو

بیوتین یکی از معروف ترین مکمل ها برای رشد مو به حساب میاد. بیوتین (یا ویتامین B7) قسمتی از گروه B کمپلکس ویتامین هاست که برای تولید کراتین ضروری هست. حتما میدونید کراتین پروتئینی هست که ناخن ها و موها از اون ساخته شدن و برای داشتن موهای سالم و قوی ضروری هست.

بیوتین رو میتونید به عنوان مکمل در فروشگاه های مختلف به صورت قرص تهیه کنید.

قرص بیوتین

قرص بیوتین

زینک (روی) برای درمان ریزش و تقویت مو

زینک طبیعتا برای درمان ریزش مویی که از فقر زینک نشات گرفته موثر هست و به طور کلی این ماده برای رشد صحیح سلول های بدن و شکستن کربوهیدرات ها ضروریه. بعضی از علائم کمبود زینک در بدن اینها هستند: ریزش مو، بی اشتهایی، عفونت های مکرر و قرمزی پوست.

منابع طبیعی برای تامین زینک بدن مثل صدف دریایی، گوشت گاو و گوساله، حبوبات، دانه ها و آجیل ها هستند. بیوتین و زینک معمولا به عنوان ترکیبی مکمل برای جلوگیری از ریزش مو مصرف میشن.

قرص زینک

قرص زینک

ویتامین D ضروری برای پوست و مو

داشتن ویتامین D کافی برای پوست و استخوان های سالم ضروری هست. اخیرا کشف شده که ویتامین D برای رشد بیشتر موها هم تاثیرگذار هست، چرا که فعالیت فولیکول های مو رو بیشتر کرده و فولیکول های جدید رو تحریک به رشد می کنه.

از طرف دیگه، کمبود ویتامین D میتونه منجر به بیماری های مختلفی بشه، بنابراین مصرف ویتامین D کافی برای سلامتیتون حیاتی هست. بدن ما میتونه با استفاده از نور خورشید ویتامین D تولید کنه. این ویتامین رو میتونید از قرص های مکمل هم تامین کنید و فقط بخش خیلی کوچکی از ویتامین D مورد نیاز از طریق خوردن غذا تامین میشه. با این حال، منابع غذایی دارای ویتامین D، ماهی های چرب مثل سالمون، تن ماهی، و ماهی شیر هستند.

ویتامین دی از طریق نور آفتاب هم به دست میاد.

ویتامین دی از طریق نور آفتاب هم به دست میاد.

ویتامین های گروه B

جدا از بیوتین که مکمل خوبی برای افزایش رشد موها هست، بقیه ویتامین های گروه B هم میتونن تاثیر خوبی به جا بگذارند تا ریزش موهاتون کم بشه. منابع طبیعی ویتامین های گروه B سبزیجات برگدار تیره رنگ، مرغ، جگر گاو، آجیل، لوبیاها و آواکادو هستند.

نیاسین (ویتامین B3)

یکی دیگه از ویتامین های B که ثابت کرده در جنگ با ریزش مو موثر هست، ویتامین B3 یا همون نیاسین، گردش خون بدن رو بهبود میبخشه، التهاب رو کم می کنه و در ارتباط با هورمون های شخص مصرف کننده هست.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3 برای کارکرد درست بدن و سلامتی ضروری هستند. با این حال، رابطه ای بین مصرف امگا 3 و رشد موها هم وجود داره. امگا 3 میتونه باعث تحریک رشد موها و توقف ریزش مو بشه.

اسیدهای چرب امگا 3

اسیدهای چرب امگا 3

کوآنزیم Q10 برای باز سازی رشد مو

کوآنزیم Q10 میتونه به بازسازی رشد موها و کاهش ریزش موی ناشی از بالا رفتن سن کمک کنه. روند بالا رفتن سن روی میزان کراتین مو تاثیر میذاره و این میزان از دست رفتن کراتین باعث میشه که موها نازک بشن و تکه های کچلی گوشه به گوشه سر پدیدار بشه. یکی از راهکارهای خوب اینه که شامپویی استفاده کنید که حاوی Co Q10 باشه، و در غیر اینصورت این مواد خوراکی رو در رژیم غذاییتون لحاظ کنید:

  • ماهی (ساردین، سالمون، ماهی خال خالی، تن ماهی)
  • روغن ها (زیتون و روغن هسته انگور)
  • گوشت قرمز (مخصوصا دل، جگر، قلوه)
  • بادام زمینی
  • برخی میوه ها و سبزیجات (سیب، توت ها، اسفناج، پرتقال، گل کلم، بروکلی و توت فرنگی).
شامپوی کوآنزیم Q10

شامپوی کوآنزیم Q10