کلسترول نوعی چربی در بدنه که اگر میزان آن در بدن افزایش پیدا کنه، مشکلاتی برای بدن بوجود میاره. چربی خون بالا به تنهایی یک نوع بیماریه که باعث تولید بیماریهای دیگه مثل بیمارها ی قلبی هم میشه. اگه به این نوع بیماری دچار شدید باید رژیم غذایی مناسب داشته باشید. مؤثر ترین راه برای کاهش چربی خون تغذیه و رژیم غذایی مناسب هست. با خوندن این مطلب میتونید به کاهش چربی خون در بدنتون کمک کنید.

علائم چربی خون بالا در بدن
علائم چربی خون بالا در بدن
اگر به پزشک مراجعه کردید و او تشخیص داد که اختلال چربی دارید،…
»
کاهش چربی خون

کاهش چربی خون

خواص جو برای کاهش چربی خون

اولین قدم برای کاهش چربی، گنجوندن مقداری جو در وعده های غذایی روزانه است. جو دارای بتاگلوکان (فیبر محلول در آب) که میزان کلسترول مضر در خون رو کاهش میده. اگر روزانه 3 گرم بتاگلوکان که در جو وجود داره مصرف کنید حدود 7% از کلسترول موجود در بدنتون کاهش پیدا میکنه.

مصرف انواع لوبیا برای کاهش چربی خون

حبوبات علی الخصوص لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا سیاه، چشم بلبلی منبع عالی از فیبرهای حل شدنی هستند. مصرف حداقل نصف فنجان حبوبات پخته در روز میزان کلسترول مضر را به طور میانگین تا ۸٪ کاهش میده. سعی کنید از طریق خوردن انواع لوبیا و حبوبات یک سوم فیبر روزانه بدنتون را تامین کنید.

با میوه و سبزیجات کلسترول را کنترل کنید
کاهش کلسترول با مصرف این میوه ها و سبزیجات
با توجه به عادتهای ناسالم غذایی جدید و همچنین کم تحرکی میبینیم که…
»
انواع لوبیا سرشار از فیبر

انواع لوبیا سرشار از فیبر

اسفناج کم کالری و کاهنده چربی

اسفناج با برگهای سبز تیره در دسته سبزیجات است. یکی از سبزیجات فوق العاده و کم کالری و منبعی غنی از ویتامین ها و مواد مغذی است. دارای مقداری آنتی اکسیدان (لوتئین) که باعث از بین رفتن چربی خون اضافه در بدن میشود و از بدن در برابر حملات قلبی محافظت میکند. میتونین روزانه مقداری اسفناج رو بپزید یا همراه سالاد و یا به هر صورت دیگر که دوست دارید میل کنید.

اسفناج کم کالری و کاهنده چربی

اسفناج کم کالری و کاهنده چربی

کاهش چربی خون به کمک سیر

سیر دسته ای از گیاهانه که در کاهش کلسترول نقش ویژه ای دارد. سیر از لخته شدن خون جلوگیری میکند و خون را رقیق میکند. اگر میخواهید چربی خونتان را کاهش دهید روزانه چند حبه سیر همراه غذا میل کنید و تاثیر عالی آن را ببینید.

کاهش چربی خون به کمک سیر

کاهش چربی خون به کمک سیر

تنظیم چربی خون با خشکبار

 اگه به دنبال یک میان وعده مناسب هستید که سطح چربی خونتون رو کاهش دهد خشکبار را بهتون پیشنهاد میکنیم. خوردن بادام، گردو، بادام زمینی و آجیل برای قلب مفید است. خوردن مقداری آجیل در هفته میتونه کلسترول را کاهش دهد، اما در مصرف آن زیاده روی نکنید چون دارای کالری بسیار بالایی است و فراموش نکنید از آجیل بدون نمک استفاده کنید.

7 نکته که ضامن سلامت مثانه است
7 نکته که ضامن سلامت مثانه است
آیا می دانستید غذاهایی که می خورید و می نوشید چقدر می تواند…
»
تنظیم چربی خون با خشکبار

تنظیم چربی خون با خشکبار

از میوه ها برای مقابله با چربی خون غافل نشوید

 میوه ها هم میتوانند به کاهش کلسترول کمک کنند. میوه هایی از قبیل سیب، گریپ فروت، انگور، توت فرنگی، آووکادو در کاهش چربی خون مفید هستند. این میوه ها دارای پکتین (یک نوع فیبر محلول) هستند، که کلسترول را کاهش می دهند. سعی کنید از میوه ها به عنوان میان وعده در روز استفاده کنید.

از میوه ها برای مقابله با چربی خون غافل نشوید

از میوه ها برای مقابله با چربی خون غافل نشوید

رابطه ی روغن های گیاهی با چربی خون

اگر کلسترول بالایی دارید سعی کنید از روغن های گیاهی استفاده کنید. برای پخت و پز از روغن زیتون، کنجد، ذرت، آفتابگردان استفاده کنید. این روغنها به کاهش میزان کلسترول کمک میکنند و سطح ایمنی بدن را تقویت میکنند.

رابطه ی روغن های گیاهی با چربی خون

رابطه ی روغن های گیاهی با کلسترول

 ماهی و  معجزه ی آن در کم کردن چربی خون

خوردن ماهی دو یا سه بار در هفته میتواند کلسترول را کاهش دهد. با جایگزینی گوشت، که دارای چربی های اشباع شده است، میتوان از ماهی که دارای چربی های امگا 3 بوده استفاده کرد و به کاهش چربی خون کمک نمود. امگا 3 باعث کاهش تری گلیسیرید ها در جریان خون شده و ازسکته قلبی نیز جلوگیری می کند و ریتم های غیر طبیعی قلب را از بین می برد. چربی های امگا 3 یکی از معجزات طبیعی دنیا برای سلامتی هستند و اثبات شده که از بیماری های قلبی و بسیاری از بیماری های خطرناک دیگر جلوگیری می کند. با جایگزین کردن چربی های اشباع شده با امگا 3 مانند چربی هایی که در ماهی هایی مثل آزاد یا قزل آلا یافت می شود، می توانید کلسترول خون را تنظیم کنید.

برای درد آرتروز چه غذاهایی بخوریم؟
برای کاهش درد آرتروز چه غذاهایی بخوریم؟
آرتروز بیماری پیشرونده و مزمن مفصلیه که بیشتر در افراد 60 سال به…
»
ماهی و معجزه ی آن در کم کردن چربی خون

ماهی و معجزه ی آن در کم کردن کلسترول

با خوردن سویا چربی خون رو کنترل کنید

سویا ماده غذایی سرشار از پروتئینه که در بسیاری از غذاها به عنوان گوشت استفاده میشود. خوردن سویا و مواد غذایی ساخته شده از سویا میتواند به کاهش کلسترون خون کمک کنه. مصرف 25 گرم سویا (یا یک فنجان شیر سویا) در روز میتونه کلسترول را تا 5 درصد کاهش بده.

با خوردن سویا چربی خون رو کنترل کنید

با خوردن سویا چربی خون رو کنترل کنید

  تبادل نظر کنید

تبادل نظر کنید...