بهار فصل زیباییه. اما همیشه موقع رسیدن فصل جدید و تغییر آب و هوا٬ سرماخوردگی و آنفولانزا بیماری های رایجی هستند که سراغمون میان. بدن ما می تونه به خوبی از ما در برابر بیماری ها مراقبت کنه اما واقعیت اینه که اون هم به کمک ما نیاز داره. حتما تعجب کردید که چطور می تونید برای جلوگیری از آنفلانزا به خودتون کمک کنید؟ راههای زیادی وجود داره که می تونید انجام بدید اما اجازه بدید ما با شما 6 مورد رو به اشتراک بذاریم که بیشترین توانایی رو برای محافظت از ما در برابر آنفولانزا رو دارند!

آنفولانزا چیست؟

آنفولانزا اصطلاح مورد استفاده برای بیماری عفونی است که شما ممکنه هر زمان از سال مبتلا بشید. اما زمستان و بخصوص موقع تغییر آب و هوا فصل آنفولانزا ست. آبریزش بینی٬ گلودرد شدید٬ افزایش درجه حرارت بدن٬ ضعف غیر قابل وصف بدن٬ سردرد و سرفه از جمله علائم اصلی آنفولانزا ست. خوشبختانه تمام این علائم در عرض چند روز از بین می ره. البته اگر که شما برای بهبود شرایط خودتون تلاش کنید. به نظر می رسه در میان گزینه های درمانی, رژیم غذایی با فیبر بالا٬ داروهای گیاهی و نوشیدن مقدار زیاد مایعات گرم جزو موثر ترین گزینه هاست.

چه مواردی به شما در جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا کمک می کنه؟

همانطور که می دونید پیشگیری بهتر از درمان است. مهم ترین چیزی که نیاز دارید٬ کمی تلاش برای بهبود رژیم غذایی خود٬ نوشیدن مایعات و مصرف مکمل های درست است! ترکیب مناسبی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن میتونه به بهبود عملکرد سیستم ایمنی شما کمک کنه که در ادامه بیشتر در موردش توضیح خواهم داد.

 مصرف منظم ویتامین C

ویتامین C شایسته مقام اول برای جلوگیری از آنفولانزا و حفظ عملکرد خوب سیستم ایمنی بدن شماست! در واقع ویتامین C دارای دو خاصیت آنتی اکسیدان و ضد التهاب است که نقش مهمی در دفاع از بدن در برابر آنفولانزا ایفا می کنند.

در طول فصل آنفولانزا مطمئن بشید که بصورت طبیعی و نرمال ویتامین C دریافت می کنید. شما می تونید تعدادی از مواد غذایی حاوی ویتامین C رو انتخاب کنید٬ مثل: توت فرنگی٬ پرتقال٬ لیمو٬ کلم بروکلی و غیره. اما برای اطمینان بیشتر در دریافت ویتامین C می تونید یک مکمل ویتامین C رو به رژیم غذایی تون اضافه کنید.

ویتامین C

ویتامین C

تامین ویتامین D بدن

مصرف ویتامین D از طریق مواد غذایی و مکمل ها مهم است زیرا این تنها ویتامینی ست که بدن ما قادر به تولید اون نیست. به همین دلیل ضروریه که از دریافت مقدار توصیه شده اون اطمینان حاصل کنیم. بخصوص در فصل آنفولانزا. شیر٬ ماست٬ زرده تخم مرغ٬ ماهی قزل آلا و پنیر فقط تعداد کمی از مواد غذایی هستند که منبع ویتامین D هستند که می تونید در رژیم غذاییتون اضافه کنید.

ویتامین D

تخم مرغ حاوی ویتامین D

محصولات پروبیوتیک

پروبیوتیک ها باکتری های مساعدی هستند که در روده یافت می شن و به هضم خوب غذا, بهبود تعادل فلور روده و در نتیجه به افزایش ایمنی بدن کمک می کنند. این باکتری ها به طور طبیعی در موادی مثل شکلات تیره, ماست و کفیر یافت می شند.

پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها

 

روی برای ایمنی بدن

استفاده میگو٬ تخم کدو٬ گوشت گاو٬ گوشت ران مرغ و… باعث افزایش روی در بدن میشه. روی برای بهبود عملکرد ایمنی بدن لازم است. بنابراین سعی کنید سطح اون رو در بدن افزایش بدید.

روی

روی

اسیدهای چرب-امگا3

اسیدهای چرب امگا3 توانایی کاهش گسترش التهاب در بدن رو دارند. به همین دلیل ضروری ست که سطح اون رو با خوردن هر چه بیشتر ماهی قزل آلا٬ اسفناج٬ سویا٬ گردو و غذاهای دریایی افزایش بدید. علاوه بر جلوگیری از آنفولانزا٬ اسید های چرب امگا3 باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی٬ کلسترول بالا و فشار خون بالا می شند.

 

اسیدهای چرب امگا3

اسیدهای چرب امگا3

روزانه ۸ لیوان آب بنوشید

و آخرین مورد برای بهتر عمل کردن بدن در مقابل آنفولانزا آبه! نوشیدن 8 لیوان آب در روز توصیه می شه چونکه باعث می شه تمام مواد سمی بدن پاک بشه و موجب تقویت سیستم ایمنی می شه.

آب

آب

مطمئنا خونه نشینی و مبارزه با آنفولانزا اون چیزی نیست که شما در زندگی تون بخواید انجام بدید. خوشبختانه تنها چیزی که شما نیاز دارید بهبود رژیم غذایی ست! به همین سادگی٬ بهبود رژیم غذایی می تونه اثرات بسیار مفیدی در حفظ سلامتی عمومی تون داشته باشه. تمام چیزی که نیاز دارید فقط مصرف میزان مناسب از ترکیب طبیعی ویتامین ها و امگا3 و پروبیوتیک هاست.

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر