10 ماده خوراکی برای کاهش فشار خون

برای کاهش فشار خون تون چیکار میکنید؟ همه پولتون رو خرج دکتر و داروهای شیمیایی میکنید؟ خوردن خوراکی های مورد علاقه رو قربانی میکنید؟ یا از انجام فعالیتهای مورد علاقه تون پرهیز می کنید؟ اگر دچار فشار خون هستید، روند...

سعیده علیزاده
سعیده علیزاده آپدیت:
فشار-خون

برای کاهش فشار خون تون چیکار میکنید؟ همه پولتون رو خرج دکتر و داروهای شیمیایی میکنید؟ خوردن خوراکی های مورد علاقه رو قربانی میکنید؟ یا از انجام فعالیتهای مورد علاقه تون پرهیز می کنید؟

اگر دچار فشار خون هستید، روند زندگیتون باید تغییر پیدا کنه. از اونجایی که این اتفاق بنا به خواست شما نیفتاده و نادیده گرفتنش امکان پذیر نیست، بهتره دنبال بهترین راهکارها برای حفظ سلامتی خودتون باشید. با اینکه اولین کاری که همه انجام میدن، رفتن پیش دکتر و خرید یه عالمه دارو و قرص هست، باید بدونید که مواد خوراکی متعددی هستند که میتونن به طور طبیعی فشار خونتون رو پایین بیارن. کافیه این مواد رو بشناسید و سعی کنید اونها رو در رژیم غذایی خودتون بگنجونید.

بذر کتان برای کاهش فشار خون

تحقیقات نشون میده که بذر کتان به راحتی میتونه فشار خون رو پایین بیاره. این بذر مزه زیادی نداره و به همین خاطر میتونید خیلی راحت توی غذا، سالاد یا هر جور خوراکی دیگه که دوست دارید ازش استفاده کنید. در ضمن، بذر کتان به کاهش چربی های شکمی هم کمک می کنه.

سبزیجات برگ دار سبز

هر چیز برگدار سبز، مثل کلم پیچ، کاهو، اسفناج و… دارای پتاسیم زیادی هستند. حواستون باشه که کنسرو اینگونه سبزیجات رو استفاده نکنید، چون معمولا حاوی مقدار زیادی نمک هستند.

سبزیجات برگ دار سبز

سبزیجات برگ دار سبز

چغندر قرمز

سرشار از اکسید نیتریک، چغندر قرمز به گشاد شدن رگها برای پایین اومدن فشار خون کمک می کنه.

چغندر قرمز

چغندر قرمز

لوبیا سفید کاهنده فشار خون

فقط یک لیوان لوبیا سفید میتونه بهتون 13% کلسیوم، 30% منیزیم، و 24% از پتاسیم توصیه شده روزانه رو برسونه. حواستون باشه، اگه نمیخواید وقت برای پختن لوبیاها بذارید و از کنسرو لوبیا استفاده میکنید، کنسروهای بدون نمک رو انتخاب کنید.

لوبیا سفید

لوبیا سفید

ماست

همونطور که میدونید، ماست سرشار از کلسیم هست، یعنی شما میتونید نصف کلسیم مورد نیاز روزانه تون رو با یک لیوان ماست برطرف کنید. همچنین، حاوی 12% منیزیم و 18% پتاسیمی که بدنتون به طور روزانه احتیاج داره هم هست.

ماست

ماست

موز تنظیم کننده فشار خون

خیلی وقته که میدونیم موز یه منبع عالی برای تامین پتاسیم بدنه، اما علاوه بر این مقدار زیادی منیزیم و کلسیم هم داره. این میوه ی پرخاصیت به تنظیم فشار خون بدن شما هم کمک میکنه.

موز

موز

کینوآ

کینوآ گیاهیه که به خاطر دونه‌های خوراکی‌اش کاشته میشه. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت داره. این دونه مقوی دارای 15% منیزیم، 1.5% کلسیم و 4.5% پتاسیم مورد نیاز روزانه شماست که علاوه بر این موارد میتونه فشار خون بدن رو هم تنظیم کنه.

کنوآ

کنوآ

بروکلی

هر یک تکه از بروکلی شامل مقدار زیادی پتاسیم-کلسیم-منیزیم هست که به تنظیم فشار خون کمک میکنه. علاوه بر این خواص بسیار زیادی داره که توصیه میشه حتما در رژیم غذایی روزانه تون قرار بگیره.

بروکلی

بروکلی

شیر بدون چربی

با خوردن یک تا دو لیوان شیر بدون چربی در روز، لطف بزرگی در حق بدنتون کردید، چون سرشار از کلسیم هست و ترکیب ویتامین D با کلسیم موجب پایین اومدن فشار خون از 3 تا 10 درصد میشه!

شیر بدون چربی

شیر بدون چربی

تخم آفتابگردان

بله، تخم آفتابگردان، البته بدون نمک! تخم آفتابگردان منبع خوبی از منیزیم به حساب میاد. سعی کنید فشار خونتون رو با مواد طبیعی پایین بیارید، نه شیمیایی!

تخم آفتابگردان

تخم آفتابگردان