کالری موجود در غذا انرژی مورد نیاز بدن را فراهم میکنه و میزان کالری مورد نیاز هر فرد با توجه به سن، وزن و جنس متغیر و متفاوت است. کمبود کالری باعث ضعف جسمی و لاغری میشه. در ادامه غذاهای پرکالری و مؤثر در افزایش وزن رو بهتون پیشنهاد میکنم که مصرف آنها برای کسانی که از لاغری بیش از حد رنج میبرن مفید و مؤثر خواهد بود.

افزایش وزن با نوشیدنی های پرکالری و پروتئین دار

یکی از مواد غذایی که سرشار از کالری و انرژی است و تأثیر زیادی در افزایش وزن دارد مصرف نوشیدنی های پرکالری و پروتئین دار مثل شیر و نوشیدنی هایی است که با ترکیب شیر تهیه میشوند. نوشیدنی هایی مانند شیرموز، شیر و شکلات، شیر کاکائو و انواع اسموتی هایی که با میوه های پرکالری مانند موز، توت فرنگی، انبه یا ترکیب میوه، شیر و انواع مغزها درست میشن پر کالری هستن و به افزایش وزن کمک میکنن.

نوشیدنی پرکالری و مقوی

نوشیدنی پرکالری و مقوی

از کالری برنج، پاستا انواع مغز و دانه ها غافل نشوید

برنج و پاستا بعنوان یک منبع غنی از کربوهیدرات به مقدار زیاد به افزایش وزن بدن کمک میکنه. اگر لاغر هستید وعده های بیشتری را به خوردن برنج و ماکارونی اختصاص بدین. همچنین اگر میخواهید وزن خود را افزایش دهید انواع آجیل بخصوص بادام و مغز گردو انتخاب بسیار مناسبی هستند.

افزایش وزن با مصرف پاستا

افزایش وزن با مصرف پاستا

گوشت قرمز پرکالری و چاق کننده

گوشت قرمز یکی از بهترین مواد غذایی عضله ساز محسوب میشه. گوشت قرمز چربی دار علاوه بر کالری بالا تأثیر زیادی در افزایش وزن بدن خواهد داشت.

افزایش وزن با مصرف گوشت قرمز

افزایش وزن با مصرف گوشت قرمز

افزایش وزن با سیب زمینی و غذاهای نشاسته دار

خوردن سیب زمینی و غذاهای نشاسته ای یک راه آسان و مقرون به صرفه برای اضافه کردن کالری اضافی به بدن است. جو، گندم، ذرت، سیب زمینی، لوبیا و حبوبات نه نه تنها سرشار از کالری و مناسب برای افزایش وزن است بلکه باعث فعال شدن روده و دستگاه گوارش خواهند شد.

سیب زمینی پخته

سیب زمینی پخته

میوه های خشک پر کالری و چاق کننده

میوه های خشک شده یک میان وعده با کالری بالاست که آنتی اکسیدان و مواد مغذی بدن را بخوبی فراهم میکنه. این خوراکی ها قند بالایی دارن و برای افزایش وزن مناسبند. انجیر خشک، انواع برگه، خرما و توت میان وعده های پرکالری و سالمی برای افزایش وزن محسوب میشوند. همچنین در بین میوه های تر موز، انبه و آووکادو از کالری بیشتری برخوردار هستند.

میوه های خشک و مفید

میوه های خشک و مفید

برای افزایش وزن تخم مرغ مصرف کنید

اگر برای افزایش وزن دنبال یک راهکار سریع و سالم میگردین حتما به سراغ تخم مرغ برید. این ماده غذایی پرکالری نقش بسیار مهمی در افزایش وزن بدن و برطرف کردن ضعف جسمی داره. تخم مرغ را بصورت آب پز به انواع سالاد اضافه کنید و با ترکیب با دیگر مواد نشاسته ای مثل سیب زمینی یک سالاد مقوی آماده کنید ,و با ترکیب روغن زیتون و ماست یک سس پرکالری برای آن تهیه کنید.

سالاد سیب زمینی و تخم مرغ

سالاد سیب زمینی و تخم مرغ

مصرف لبنیات را فراموش نکنین

پنیر، ماست و شیر از جمله لبنیاتی هستن که حتما باید روزانه آنها را مصرف کنیم. منبع غنی کلسیم و پروتئین و در عین حال سرشار از کالری هستن و بخوبی وزن بدن را افزایش میدهند. اگر قصد افزایش وزن دارین حتما از این موارد بیشتر مصرف کنید و در صورت داشتن اضافه وزن از انواع کم چرب آن بخورید.

لبنیات مقوی

لبنیات مقوی

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر