برای اینکه حافظه قویتری داشته باشین باید به سلامت مغز اهمیت بدید. این که شما یک دانش آموز هستین و میخواهید برای مطالعات امتحانات نهایی یا کنکور آماده بشید باید برای تقویت حافظه تون هم تلاش کنید تا بهتر و راحت تر بتونین مطالب رو به ذهن بسپارید. با استفاده از مطالبی که در متن زیر بیان کردیم میتونین توانایی خود را برای یادگیری اطلاعات جدید افزایش و حافظه تون رو بهبود ببخشید.

تمرینات را از دست ندهید

ورزش برای سلامت مغز مفید و مهمه. همچنین میتونه به مغز کمک کنه تا همیشه فعال باشه. ورزش کردن باعث میشه که اکسیژن به مغز برسه و خطر اختلالاتی رو که منجر به از دست دادن حافظه میشه رو کاهش بده. همچنین ترشح هورمون استرس رو در بدن کمتر میکنه. فعالیت های ورزشی می تونه بهتون کمک کنه تا خستگی های ذهنی رو تجربه نکنید. حتی یک پیاده روی کوتاه می تونه به راه اندازی مجدد مغز شما کمک کنه.

تمرینات را از دست ندهید

تمرینات را از دست ندهید

استرس را مدیریت کنید

یکی از دشمنان مغز و حافظه استرسه. به مرور زمان استرس مزمن سلولهای مغز رو از بین میبره و به هیپوکامپ(قسمتی از مغز در بازیابی خاطرات) آسیب میرسونه. برای اینکه استرس رو مدیریت کنید باید به جای سرکوب احساساتتون آنها را بروز بدین و بین ساعات مطالعه و اوقات فراغت تعادل برقرار کنید و در یک زمان بر یک کار تمرکز کنید. یکی از راههای مفید برای مدیریت استرس مدیتیشن است. مطالعات نشان داده است که مراقبه کمک میکنه تا بسیاری از بیماریها از جمله افسردگی، اضطراب و همچنین تمرکز، خلاقیت، مهارت یادگیری و استدلال و حافظه رو بهبود ببخشه.

استرس را مدیریت کنید

استرس را مدیریت کنید

تا میتوانید بخندید

شاید شنیده باشین که خنده بهترین داروست، این جمله برای مغز و حافظه هم صدق میکنه. بر خلاف پاسخ های عاطفی که به مناطق خاص مغز محدود می شوند، خنده میتونه در سراسر مغز دخالت و نفوذ کنه. به گفته روانشناسان خنده به افراد کمک میکنه تا به طور عمیق تری فکر و آزادانه تر همکاری کنند. سعی کنید به دنبال راههایی برای خندیدن بیشتر در طول زندگی خود باشین. پوستر خنده دار در دفتر و کتاب خود قرار بدید و عکس خنده داری در روی صفحه کامپیوتر بگذارین تا با دیدن آن روحیه تان عوض شود و به راحتی بتونین تمرکز کنید و درس بخونین.

تا میتوانید بخندید

تا میتوانید بخندید

رژیم غذایی مناسب برای تقویت حافظه

همانطور که بدن نیاز به سوخت داره مغز هم برای اینکه بتونه به خوبی عمل کنه باید تغذیه خوبی داشته باشه. برای سلامت مغز و تقویت حافظه باید بدونین که چه چیزهایی بخورین بهتر و مناسبتره. اسیدهای چرب به ویژه امگا 3 برای سلامت مغز مفید هستند. غذاهای دریایی منبع خوبی از امگا 3 هستند اما اگر علاقه ای به خوردن ماهی ندارین میتونین گردو، اسفناج، کلم بروکلی، روغن دانه کتان و سویا استفاده کنید. خوردن میوه و سبزیجات بدلیل وجود آنتی اکسیدانهای بالا میتونه سلولهای مغز رو از آسیب دیدن محافظت کنه. همچنین چای سبز نیز بدلیل آنتی اکسیدانهای قوی مغز رو از وجود رادیکال های آزاد محافظت میکند، علاوه بر آن مصرف منظم چای سبز باعث افزایش حافظه و آرامش روحی میشه. سعی کنید چربی های اشباع شده از جمله گوشت قرمز، کره، بستنی و پنیر رو محدود کنید چون خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش و باعث کاهش تمرکز و حافظه میشه.

رژیم غذایی مناسب

رژیم غذایی مناسب

اقدامات عملی برای حمایت از یادگیری و حافظه

تا وقتی که چیزی رو یاد نگرفتین نمیتونین آن را بخاطر بسپارین و به مغزتان منتقل کنید. تقریبا هشت ثانیه طول میکشه تا بتونین برای پردازش اطلاعات تمرکز کنید. اگر تمرکز کردن براتون سخته سعی کنید یک مکان آرام رو برای مطالعه انتخاب کنید. سعی کنید اطلاعات مهم رو جمع آوری و با ماژیک های رنگی و سلیقه خود دسته بندی کنید. این بازنویسی اطلاعات میتونه کمک کنه تا مطالب به راحتی به مغزتان منتقل بشه. سعی کنید مطالب رو با صدای بلند بخوانید و یا حتی اگه بتونین با ریتم هم بخونین که بهتر عمل میکنه.

اقدامات عملی برای حمایت از یادگیری و حافظه

اقدامات عملی برای حمایت از یادگیری و حافظه

ترفندهای ساده برای بالابردن مهارت های یادگیری

  1. تکرارکردن مطالب: یکی از قوانین طلایی یادگیری تکرار مطالب و اطلاعات میباشد. بنابراین تا میتونین مطالب رو یادداشت برداری کنید تا چند مرتبه آن را باز خوانی و تکرار کنید.
  2. سازمان دادن: یک برنامه ریزی روزانه میتونه بهتون در یادگیری مطالب کمک بزرگی بکنه. سازماندهی اطلاعات و برنامه ریزی های دقیق برای افزایش مهارت یادگیری موثر میباشند.
  3. دسته بندی کردن: وقتی که میخواهید یک مطلب طولانی رو بخاطر بسپارین میتونین اون مطالب را به دسته بندیهای سه یا پنج تایی قرار بدین تا به راحتی در حافظه تان بماند.
  تبادل نظر کنید

تبادل نظر کنید...

  • یوسف:

    سلام ببخشید من هم دیپلم کامپیوتر گرفتم وهم فوق دیپلم می خواستم بپرسم ببینم می تونم برم به رشته تربیت بدنی اگه می شه یه راهنمایی بکنید

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر