تقریبا تمامی افراد در طول دوره زندگی خود دچار یبوست می شوند. یبوست می تواند ناشی از مصرف غذاهای نامناسب باشد. همچنین شیوه زندگی نادرست، دارو یا بیماری ها هم باعث ایجاد  آن می شوند. از علائم یبوست می توان به دفع کمتر از 3 بار مدفوع در هفته، درد زیاد، مدفوع سخت و خشک، ضعف شکمی و کاهش وزن اشاره نمود. یبوست می تواند اثر منفی روی کیفیت زندگی، سلامت جسمی و روانی افراد داشته باشد. راه های بسیاری برای درمان یبوست وجود دارد که در این قسمت 10 درمان های خانگی موثر برای آن مطرح شده است.

1. آب بیشتری بنوشید

این روش شاید در عمل، ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد، اما یکی از روش های بسیار موثر در درمان یبوست به شمار می رود. زیرا از طریق نوشیدن آب، بدن هیدراته شده و هضم، آسان می گردد. هنگامی که بدن به اندازه کافی آب دریافت کند، دستگاه گوارش می تواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را به راحتی انتقال داده و دفع نماید. هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید، سعی کنید حداقل روزی 8 تا 10 لیوان آب بنوشید. همچنین برخی مطالعات، آب گازدار را برای مقابله با یبوست، موثرتر از آب ساده می دانند. به خصوص برای افرادی که دارای یبوست مزمن ایدوپاتیک یا سندرم روده تحریک پذیر می باشند. اما توجه کنید در مصرف نوشیدنی های گازدار به خصوص انواع نوشابه ها، احتیاط کنید، زیرا میتواند مشکلات جدیدی را برای شما ایجاد نمایند.

آب، درمانی مناسب برای یبوست

آب، درمانی مناسب برای یبوست

2. فیبر بیشتری مصرف کنید تا یبوست نگیرید

افرادی که مبتلا به یبوست هستند باید فیبر بیشتری مصرف نمایند. زیرا موجب افزایش حجم و انسجام حرکات روده خواهد شد. البته نوع فیبر مصرفی بسیار اهمیت دارد. گاهی اوقات مصرف فیبر می تواند وضعیت را بدتر کرده، و موجب ایجاد نفخ و گاز معده شود. به طور کلی فیبر مصرفی به دوسته کلی تقسیم بندی می شود. دسته اول فیبر نامحلول است که باعث افزایش مدفوع و عبور راحت و سریع آن از دستگاه گوارش می شود. این نوع فیبر در سبوس گندم، سبزیجات و غلات، به طور کامل یافت می شود. دسته دوم فیبر محلول می باشد که باعث جذب آب شده و یک مدفوع خمیری و بسیار نرم را ایجاد می کند. این نوع فیبر در سبوس جو، عدس، لوبیا، نخود و بسیاری از میوه ها یافت می شود. بهتر است برای جلوگیری از یبوست، ترکیب مناسبی از هر دو دسته فیبر را در برنامه غذایی قرار داد. مجموع فیبر توصیه شده در مردان 38 گرم در روز و برای زنان 25 گرم در روز می باشد.

استفاده از فیبر برای درمان یبوست

استفاده از فیبر برای درمان یبوست

3. قهوه بخورید

قهوه کافئین دار، می تواند باعث تحریک روده و عضلات سیستم گوارشی شود. برخی مطالعات نشان دادند که مصرف قهره کافئین دار در برخی افراد می تواند تا 60% بیشتر از آب آشامیدنی باعث رفع یبوست گردد. همچنین قهوه حاوی مقادیر کمی از فیبرهای محلول است که می تواند با ایجاد تعادل باکتریهای روده، به جلوگیری از یبوست کمک کند. برای اینکار می توانید یک تا دو لیوان در روز قهوه بنوشید اما توجه کنید که در مصرف قهوه به هیچ عنوان زیاده روی نکنید.

استفاده از قهوه برای درمان یبوست

استفاده از قهوه برای درمان یبوست

4. از گیاهان دارویی استفاده کنید

گیاه سنا، یک ملین مناسب برای رفع یبوست می باشد. این گیاه حاوی ترکیباتی به نام گلیکوزید است که باعث تحریک و سرعت بخشیدن حرکات روده می شود. از این گیاه معمولا به صورت خوراکی و یا مقعدی در بزرگسالان به مدت محدود استفاده می شود. اگر بعد از استفاده از این گیاه علائم یبوست برطرف نشد، حتما با پزشک مشورت نمایید. توجه شود این گیاه برای زنان باردار و شیرده، و کسانی که دارای بیماری های خاصی از جمله بیماری التهابی روده می باشند، توصیه نمی شود. همچنین بذر کتان، اسفرزه و شنبلیله برای مبارزه با یبوست توصیه می شود. می توانید آنها را به صورت نوشیدنی سرد و یا دمنوش مورد استفاده قرار دهید. اما به یاد داشته باشید، این گیاهان، برای استفاده کوتاه مدت توصیه می شود.

استفاده از گیاهان دارویی برای درمان یبوست

استفاده از گیاهان دارویی برای درمان یبوست

5. برای درمان یبوست بیشتر ورزش کنید

ورزش تاثیر زیادی در از بین بردن بسیاری از سموم و کاهش یبوست دارد.  برای اینکار سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. پیاده روی نیز تاثیر به سزایی در درمان یبوست دارد.

ورزش کردن درمانی مناسب برای یبوست

ورزش کردن درمانی مناسب برای یبوست

6. جوش شیرین استفاده کنید

جوش شیرین برای از بین بردن درد و فشار یبوست، بسیار توصیه می شود. برای اینکار یک قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک چهارم فنجان آب گرم بریزید. مخلوط کرده و بنوشید. این کار را یکبار در روز تکرار کنید.

استفاده از جوش شیرین برای درمان یبوست

استفاده از جوش شیرین برای درمان یبوست

7. آلو بخورید تا یبوست نگیرید

آلو و آب آلو از درمان های موثر یبوست می باشند. آلو علاوه بر فیبر، حاوی سوربیتول ملین طبیعی است که می تواند به آسانی یبوست را از بین ببرد. برای اینکار سعی کنید روزانه  حدود 7 عدد آلو متوسط (50 گرم) را دو بار در روز استفاده نمایید. چنانچه با مصرف آلو نتیجه خوبی نگرفتید، از خوردن آن اجتناب نمایید.

استفاده از آلو برای درمان یبوست

استفاده از آلو برای درمان یبوست

8. از خوردن لبنیات بپرهیزید

در برخی افراد استفاده از لبنیات باعث ایجاد یبوست می شود. اینگونه افراد توانایی تحمل لاکتوز موجود در شیر و لبنیات را نداشته و باعث تحریک روده و ایجاد یبوست در آنها می شود. اگر شما نیز جز این افراد هستید برای مدت کوتاهی استفاده از لبنیات را از رژیم غذایی خود حذف کرده و به جای آن از جایگزین های مناسب و سرشار از کلسیم استفاده نمایید.

پرهیز از لبنیات برای درمان یبوست

پرهیز از لبنیات برای درمان یبوست

9. از روغن زیتون برای درمان یبوست استفاده کنید 

روغن زیتون به خوبی می تواند موجب تحریک دستگاه گوارش شود. همچنین دارای آنتی اکسیدان بوده که برای حفاظت و روان کردن روده بسیار مناسب است. قبل از خوردن صبحانه، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید.

استفاده از روغن زیتون برای درمان یبوست

استفاده از روغن زیتون برای درمان یبوست

10. برای درمان یبوست لوبیا بخورید

لوبیا سرشار از فیبر و از لحاظ خاصیت درمانی، بسیار مشابه آلو می باشد. فیبر موجود در لوبیا، مدفوع را نرم نگه داشته و برای رشد و ترمیم بافت های بدن نیز مفید است. لوبیا همچنین حاوی مواد مغذی ضروری برای سلامتی و عملکرد ماهیچه می باشد. برای اینکار می توانید به راحتی از لوبیا در برنامه های غذای روزانه خود استفاده نمایید.

استفاده از لوبیا برای درمان یبوست

استفاده از لوبیا برای درمان یبوست

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر