بیاین کمی راجع به هورمون هامون حرف بزنیم. هورمون ها پیغام برنده هایی هستند که کل سلامتی بدنمون رو دست خودشون گرفتن و بدون اونها زندگی کردن امکان پذیر نیست. وقتی هورمون های ما منظم و سرجای خودشون باشن، احساس خوبی داریم، و اخلاقمون بهتر و با ثبات تره، کلی انرژی طبیعی داریم، وزن متناسبی داریم، قدرت جنسی مون بیشتر میشه و از اینها گذشته برای پوست و موی درخشان تری هم داریم.

تنظیم هورمون ها با روش های طبیعی

علامت های رایج از به هم ریختن هورمون های بدن

  • خستگی
  • اضافه وزن
  • ریزش مو
  • خستگی مغزی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • بی خوابی
  • پوست خشک یا کشیده شده
  • هوس کردن شیرینی
  • چالش های باروری

خیلی از خانم ها برای تنظیم کردن هورمون های بدنشون از قرص های پیشگیری از بارداری (مثل LD و غیره) استفاده می کنند. متاسفانه این داروها درمان موقت هستند و به محض اینکه مصرف این داروها قطع بشه متوجه میشید که هیچ درمانی صورت نگرفته و دوباره هورمون هاتون به حالت نامنظم درمیان. بنابراین چه بهتر که با مواد و خوراکیهای طبیعی درمان رو از توی خونه شروع کنید تا هم از سالم بودنش اطمینان داشته باشید و هم اینکه کم خرج و بدون نیاز به دکتر رفتن این کار انجام بدین.

برای تنظیم هورمون ها ارگانیک تغذیه کنید!

بسیاری از سم ها، کودهای شیمیایی و هورمون های رشدی که برای پرورش دام یا گیاهان مصرف میشه به راحتی وارد سیستم بدن ما میشه. باید تا جایی که امکانش هست غذاهای ارگانیک تهیه کنید، چون غذای ارگانیک سیستم هورمونی بدن رو دستکاری نمی کنه و جلوی التهاب رو میگیره. اگه در محلی که زندگی می کنید امکان پذیر نیست که 100% ارگانیک غذا بخورید، بهتره اولویت بندی کنید. مثلا اولویت رو به محصولات حیوانی بدین مثل گوشت، مرغ، شیر و ماست و… این کار یعنی سرمایه گذاری طولانی مدت برای سلامتی بدنتون.

حداقل 2 وعده سبزیجات برگ سبز میل کنید

کبد اون قسمتی از بدن هست که میتونه هورمونهای متابولیز شده رو از بین ببره، بنابراین خوب باید هواش رو داشته باشید، چون باید فضای کافی برای هورمون های جدید داشته باشه و دست از بازیافت هورمون های قدیمی برداره. برای این منظور، مصرف یک سری سبزیجاتی که دارای برگ های سبز  هستند به بدنتون خیلی کمک می کنه. این سبزیجات مثل بروکلی، گل کلم، کلم، جوانه بروکسل و… حاوی ماده ایندول-۳-کاربینول هستند که یکی از متوازن کننده های هورمونی خیلی قوی به حساب میاد. این ماده به بدنتون کمک می کنه از شر سموم و هورمون های اضافی خلاص بشید.

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز

چغندر و سیب سبز برای تنظیم هورمون ها مفیدن

یکی از کارکردهای کلیدی کبد تولید صفراست. صفرا از طریق کبد برای هضم و جذب چربی ها و مواد محلول در چربی تولید میشه. میتونید اینطوری به قضیه نگاه کنید که صفرا یک مرد چاقه که سموم چرب رو پیدا کرده و تا انتهای روده همراهی میکنه تا مطمئن بشه از بدنتون دفع شدن.

دو تا از بهترین گزینه های غذایی که به تولید صفرا کمک می کنند، سیب سبز و چغندر هست. میتونید هر جفتشون رو توی یه کاسه خرد کنید و بعد کمی آبلیموی تازه روش بریزید که خیلی هم خوشمزه خواهد بود.

لبو و سیب سبز

لبو و سیب سبز

نارگیل و آواکادو بخورید

چربی ها بلوک های سازنده هورمون ها هستند، بنابراین خیلی مهمه که چربی های سالم رو وارد رژیم غذاییتون بکنید. روغن نارگیل و آواکادو از بهترین خوراکی ها برای تشکیل هورمون ها هستند، همچنین: روغن زیتون بودار، آجیل خام، ماهی های دارای امگا 3 و تخم مرغ های طبیعی.

نارگیل و آواکادو

نارگیل و آواکادو

سبزیجات تخمیر شده بخورید

حمایت کردن از باکتری هایی که در شکم ما وجود دارن برای خارج کردن هورمون ها از بدن خیلی مهمه. با خوردن سبزیجات تخمیر شده میتونید باکتری های مفید درون شکم رو تقویت کنید. روزی 1 تا 2 قاشق سبزیجات تخمیر شده کنار غذاتون میل کنید.

سبزیجات تخمیر شده

سبزیجات تخمیر شده

برای هر وعده غذایی، پروتئین، چربی و فیبر داشته باشید

بدون در نظر گرفتن نا هماهنگی های قند خون، توازن دادن به هورمونهای بدن امکان پذیر نیست. برای همین هم توصیه میشه که توی هر 3 وعده غذایی که در طول روز میخورید مقداری پروتئین با کیفیت داشته باشید (پروتئین حیوانی یا لوبیاها)، مقداری چربی سالم (آواکادو، روغن نارگیل، آجیل خام و..) و همچنین مقدار زیادی فیبر سبزیجاتی.

وعده کامل

وعده کامل

گلوتن، لبنیات و شکر رو کنار بگذارید

این یکی سخته، اما خیلی اهمیت داره چون اینها خوراکی هایی هستند که منجر به التهاب بدن میشن. گلوتن و لبنیات دو تا از موادی هستن که بیشترین حساسیت و آلرژی نسبت بهشون وجود داره. تجربه خانمهایی که با ناهماهنگی هورمون ها دست و پنجه نرم میکردند نشون میده کسانی که گلوتن و لبنیات رو از رژیمشون خارج کردن زودتر نتیجه گرفتند. با این کار التهاب کم میشه، مواد مغذی راحت تر جذب بدن میشن و سم زدایی بدن خیلی بهینه تر انجام میشه.

شکر هم یکی از مواد التهاب آوره که بهتره ازش پرهیز کنید. شکر تنظیمات قند خون رو به هم میریزه و در کار هورمونهای گرسنگی دخالت می کنه و در نهایت هر چی باکتری غیر مفید هست درون شکمتون به جا میگذاره. روی بسته بندی محصولات رو بخونید و هیچ چیزی که بیشتر از 4 گرم در هر وعده شکر داره رو نخرید.

شکر رو کنار بگذارید

شکر رو کنار بگذارید

کافئین رو محدود کنید تا هورمون ها بهم نریزه

نوشیدن بیش از حد کافئین میتونه مقدار انسولین رو زیاد کنه، استروژن رو بالا ببره و سیستم غدد درون ریز رو مختل کنه. اگه خیلی به کافئین احتیاج دارید، سعی کنید چای سبز ماچا رو جایگزین قهوه کنید.

کافئین رو محدود کنید

کافئین رو محدود کنید

از روغن های دارای امگا 6 پرهیز کنید

روغن های گیاهی مثل روغن آفتاب گردان، ذرت، تخم کتان، سویا، کانولا و بادام زمینی سرشار از امگا 6 هستند که به راحتی درون بدن اکسیده و منجر به التهاب میشه. این نوع چربی ها در اکثر غذاهای فرآوری شده و رستوران ها وجود داره. چه بخوایم و چه نخوایم، مقدار زیادی امگا 6 توی برنامه غذاییمون وجود داره و چه بهتر که بتونیم از اون طرف میزان امگا 3 رو با مصرف موادی مثل تخم کتان، ماهی، گردو و محصولات گوشتی ارگانیک جبران کنیم.

منبع امگا 6

منبع امگا 6