یکی از دغدغه هایی که افراد دارای اضافه وزن معمولا با اون روبرو هستن اینه که چطور میتونن به راحتی و بی دردسر چربی های شکم، دورکمر و پهلوشون رو آب کنن و از بین ببرن. خب طبیعتا ساده ترین جواب یک رژیم غذایی کم چرب و کم کالری به همراه تمرینات ورزشی مناسبه. در این مطلب میخوام چند تا از ساده ترین و در عین حال مؤثرترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم رو معرفی کنم که براحتی میتونیم در خانه و بدون نیاز به باشگاه اونها رو انجام بدیم و از شر چربی های شکم خلاص بشیم.

آب کردن چربی شکم با اسکات زدن

یکی از بهترین تمرینات ورزشی برای آب کردن چربی های شکم اسکات زدن یا تمرین بشین پاشو با دستان بازه. برای انجام این تمرین بسیار ساده در خانه طبق تصویر:

  • ابتدا پاهارو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید، قفسه سینه را بالا نگهدارین و دو دست را مقابل بدن در امتداد هم قرار بدین.
  • سپس به آرامی به حالت نیمه نشسته با همان حالت بنشینید دو ثانیه مکث کنین و سپس به حالت اول برگردین.
تمرین اسکات یا بشین پاشو برای آب کردن چربی شکم

تمرین اسکات یا بشین پاشو برای آب کردن چربی شکم

تمرین شنا با فشار پا به عضلات شکم

این نوع از حرکت شنا با فشاری که از جمع شدن پا به عضلات شکم وارد میشه موجب آب کردن چربی های دور شکم خواهد شد برای انجام این حرکت:

  • طبق شکل با قرار دادن کف دست و انگشتان پا روی زمین در حالت شنا رفتن قرار بگیرید.
  • سپس قفسه سینه رو به سمت زمین بکشید.
  • در نهایت به نوبت هر کدوم از زانوها رو به سمت قفسه سینه جمع کنید و تا ده بشمرید و سپس از ابتدا این حرکت را با پای دیگر امتحان کنین.
تمرین شنا با جمع کرن زانو به سمت قفسه سینه و شکم

تمرین شنا با جمع کرن زانو به سمت قفسه سینه و شکم

حرکت چرخش بالاتنه به سمت مخالف در حالت درازکش

این حرکت در حالت درازکش به پشت انجام میشه و عضلات پهلو، شکم و معده رو تحت تأثیر قرار میده و طی فشار به آنها باعث از بین رفتن چربی های ناحیه شکم میشه. برای اینکار ابتدا روی زمین دراز بکشین و طبق تصویر با جمع کردن یک پا، آرنج و بالاتنه رو به سمت پای مخالف بچرخانید.

آب کردن چربی شکم و پهلو با چرخش بالاتنه به سمت زانوی مخالف

آب کردن چربی شکم و پهلو با چرخش بالاتنه به سمت زانوی مخالف

به این مطلب امتیاز دهید

تبادل نظر کنید

تبادل نظر کنید...

مطالب جدید » برترین ها