متاسفانه با بالارفتن سن مشکلاتی از قبیل فشار خون بالا، بیماری های قلبی، قند خون بالا، دیابت و ابتلا به سرطان پروستات در مردان افزایش می یابد. سبک زندگی به خصوص داشتن تغذیه ی سالم میتونه تا حد زیادی از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کرده یا پیشرفت بیماری رو کند کنه. فراموش نکنید که با بهبود رژیم غذایی و داشتن تحرک کافی و انجام ورزش به صورت مستمر میتونین خطر ابتلا به این بیماری ها رو کاهش بدین. در این مطلب 7 مورد از بهترین غذاهایی که مردان بعد از 50 سالگی باید بیشتر استفاده کنند رو بهتون معرفی میکنم.

1-قارچ

هر فنجان قارچ دارای 20 کالری انرژی و مقادیر زیادی پتاسیم میباشد که تاثیرات سدیم را کاهش داده و فشار خون را پایین می آورد. با پایین آمدن فشار خون خطر سکته ی قلبی نیز تا حد زیادی کنترل میشود. مصرف قارچ ها بخصوص قارچ دکمه ای احتمال خطر سرطان پروستات را کم کرده و تکثیر سلول های سرطانی را نیز کاهش میدهد. بهترین روش استفاده از قارچ ها به ترتیب بصورت خام، پخته، کبابی و یا آب پز میباشد و سرخ کردن اون بدلیل از بین رفتن خواص مفیدش اصلا توصیه نمیشه.

برای کاهش فشار خون قارچ بخورید

برای کاهش فشار خون قارچ بخورید

2-آلبالوی ترش

مصرف آب آلبالوی ترش به عنوان عاملی ضد التهابی عمل میکند. بررسی ها نشان داده است که مصرف آن در ورزشکاران باعث بهبود عملکرد عضلات شده و التهاب و استرس ناشی از ورزش را مهار و درد عضلانی را کم میکند. استفاده از آلبالو در به حداقل رساندن درد ناشی از آرتروز و نقرس بسیار تاثیرگذاره و خوردن حداقل 10 آلبالو در روز در افرادی که مبتلا به نقرس هستند حملات تکراری اون رو کم میکنه. همچنین برای داشتن خوابی بهتر و عمیق تر حتما آب آلبالو بنوشید.

برای حفظ سلامتی خود آب آلبالو بنوشید

برای حفظ سلامتی خود آب آلبالو بنوشید

3-تخم مرغ

تخم مرغ منبع بسیار خوبی از پروتئینه و میتونه با کاهش توده ی عضلانی در مردان که با بالا رفتن سنشون اتفاق میفته مقابله کنه و به همین دلیله که ورزشکارانی که نیاز به افزایش عضلاتشون دارن از تخم مرغ استفاده میکنند. همچنین پروتئین تخم مرغ دارای تمامی اسیدهای آمینه ی ضروری برای سلامتی بدن میباشد.

با مصرف تخم مرغ عضلات قویتری داشته باشید

با مصرف تخم مرغ عضلات قویتری داشته باشید

4-انواع توت ها

مصرف انواع توت ها خطر ابتلا به سرطان را کاهش میدهد. به عنوان مثال زغال اخته با مهار التهاب خطر ابتلا به سرطان را پایین می آورد. تنها زغال اخته نیست که برای مردان مناسب است بلکه یک رژیم غذایی شامل تمشک، توت سیاه و سفید تا 70 درصد سرطان روده ی بزرگ و تا 80 درصد سرطان مری را کم میکند. پس سعی کنید آنها را در میان وعده ها یا در ماست و انواع سالاد ها بگنجانید.

توت ها

توت ها

5-کفیر

از تخمیر انواع شیر توسط نوعی قارچ زنده به نام قارچ کفیر این نوشیدنی بدست میاد. برای بالا بردن ایمنی بدن و جذب مواد مغذی مصرف نوشیدنی کفیر بسیار توصیه میشه. همچنین باعث از بین رفتن مشکلات دستگاه گوارش بخصوص یبوست میشه و التهابات روده و سطح قند خون رو هم در افراد دیابتی کاهش میده.

افزایش سلامتی و طول عمر با مصرف نوشیدنی کفیر

افزایش سلامتی و طول عمر با مصرف نوشیدنی کفیر

6-آووکادو

به راحتی میتونین آووکادو رو در رژیم غذاییتون قرار بدین و در انواع پاستاها و غذاها از اون استفاده کنین و از فواید بی نظیرش بهره ببرین. آووکادو دارای چربی غیر اشباع میباشد که سطح کلسترول خون رو پایین آورده و به داشتن قلبی سالم کمک میکنه. همچنین برای کاهش وزن هم استفاده از اون موثره.

آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید

آووکادو را در رژیم غذایی خود بگنجانید

7-لوبیا

یک فنجان لوبیای قرمز پخته شده دارای حدود 225 کالری، 15 گرم پروتئین، 13 گرم فیبر و 1 گرم چربی است. مصرف 4/3 فنجان به صورت روزانه کلسترول خون را پایین می آورد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته ی مغزی را کاهش میدهد. افراد مبتلا به دیابت نوع 2 با مصرروزانه یک فنجان لوبیا به مدت 3 ماه میتونن تا حد قابل توجهی سطح فشار خون و قند خون خودشون رو پایین بیارن.

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر