تجربه بارداری تغییرات زیادی رو در یک خانم به جا میذاره. جدا از مسئولیت سنگین و تجربه احساسی پرورش دادن یک موجود کوچک در رحم برای 9 ماه، تغییرات فیزیکی زیادی هم ممکنه به وجود بیاد. هرچند اکثر خانمها این تغییرات رو به عنوان فداکاری های کوچکی در راه مادر شدن میبینن، اما خیلی ها هم دوست دارن بعد از بارداری دوباره به هیکل اولیه شون برگردن. چطوری میشه بعد از بارداری وزن کم کرد؟

در دوران بارداری تغذیه مناسب داشته باشید

چون باردار هستید، دلیل نمیشه توی این 9 ماه هر چقدر خواستید و هر چی که خواستید بخورید. این اصطلاح که میگن باید به جای دو نفر غذا بخورید حد و حدودی داره. بر اساس نظر متخصصین، یه خانم در دوران بارداری باید چیزی بین 6 تا 15 کیلوگرم اضافه وزن پیدا کنه و همچنین از خوراکی های خیلی چرب و مصرف شکر بیش از حد خودداری کنه.

جالبه بدونید تحقیقاتی وجود داره که نشون میده خانمهایی که در دوران بارداری بیش از اندازه پرخوری کرده اند، شانس IQ پایین تری در بچه شون به جا گذاشتند. توازن بین یک رژیم کامل، مقوی و مکفی رو رعایت کنید.

به بدنتون زمان برای احیای مجدد بدهید

آیا درسته که بلافاصله بعد از زایمان رژیم غذایی سخت شروع کنیم یا برنامه ورزشی سنگین داشته باشیم؟ نه! بدن شما قطعا به کمی زمان برای احیای مجدد خودش احتیاج داره. مرحله بازیابی بدن بعد از زایمان میتونه تا 12 هفته یا حتی بیشتر طول بکشه. چیزی که مهمه اینه که مصرف کالری رو قطع نکنید و ورزش سنگین در این دوره انجام ندید.

دوران نقاهت

دوران نقاهت

شیر دادن چند کیلو از وزن شما رو کم میکنه

شیردادن به نوزاد میتونه چند کیلو از اضافه وزنی که دوران بارداری به دست آوردید کم کنه. همونطور که قبلا شنیدید، بچه هایی که در نوزادی شیر مادر خوردند، به نسبت سالم تر و قوی تر از بقیه بچه ها هستن. شیر دادن به نوزاد میتونه 300 تا 500 کالری از بدنتون کم کنه و این یعنی یه رابطه دو سر منفعت هم برای نوزاد و هم برای مادر. یادتون باشه در دوران شیردهی باید تغذیه سالم و کافی داشته باشید.

شیردهی به نوزاد میتونه از وزنتون کم بکنه

شیردهی به نوزاد میتونه از وزنتون کم بکنه

زیاد بخوابید تا وزن کم کنید

نوزادها ساعتهای خواب عجیب و غریبی دارن، یا بهتره بگم هیچ برنامه درست و حسابی ای برای خوابشون ندارن. به خاطر همینم هست که اکثر مادرهایی که تازه زایمان کردند از بیخوابی رنج میبرن و باید در طول روز از خوابشون برای رفع نیاز نوزاد بزنند. کمبود خواب میتونه متابولیسم بدن رو به هم بریزه و این یعنی وزن کم کردن برای بدن سخت تره!

اگه کسی رو ندارید که گاهی اوقات که شما استراحت میکنید مراقب نوزادتون باشه، میتونید از وقت هایی که بچه به خواب رفته استفاده کنید و شما هم خوابتون رو با اون تنظیم کنید.

استراحت کافی

استراحت کافی

ورزش های پس از زایمان انجام بدین

ورزش های پس-از-زایمان به ورزش های سبک مثل پیاده روی، اروبیک در آب (بعد از قطع خونریزی) و وزنه زدن سبک گفته میشه. این تمرین ها کمک میکنن بدنتون سریع تر به حالت اولیه خودش برگرده. علاوه بر این، کمردرد، یبوست و وضعیت خوابتون رو هم بهتر میکنه. حتی برای اینکه روحیه تون بعد از زایمان شاد و سرحال باشه، حتما یه ورزش سبک رو پیگیری کنید.

ورزش کردن بعد از زایمان

ورزش کردن بعد از زایمان

۰۰۰

با وارد کردن آدرس ایمیلتون عضو خبرنامه دونفره بشین تا ما مطالب و آموزش های جدید رو خودکار و رایگان براتون ارسال کنیم.

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر