برای کاهش درد آرتروز چه غذاهایی بخوریم؟

آرتروز بیماری پیشرونده و مزمن مفصلیه که بیشتر در افراد 60 سال به بالا دیده میشه. بیش از صد نوع مختلف از آرتروز وجود داره که هر کدوم علل مختلف و روش های درمان مختلف داره. سالهاست مردم ادعا میکنن...

نرگس پارسایی
نرگس پارسایی آپدیت:
برای درد آرتروز چه غذاهایی بخوریم؟

آرتروز بیماری پیشرونده و مزمن مفصلیه که بیشتر در افراد 60 سال به بالا دیده میشه. بیش از صد نوع مختلف از آرتروز وجود داره که هر کدوم علل مختلف و روش های درمان مختلف داره. سالهاست مردم ادعا میکنن غذاهای خاصی در رژیم غذاییشون درد و التهاب مفصلی آرتروز رو کاهش میده. آیا مواد غذایی و ادویه ها واقعا در کاهش درد مفاصل نقش دارن؟ و اگر درسته چطوری تاثیر داره؟ دانشمندان میگن غذایی سالمه که همراه با میوه ها و سبزیجات، غلات و آجیل باشه. این مواد میتونه به کنترل وزنتون کمک کنه. وزن مناسب داشتن برای جلوگیری از فشار روی مفاصل خیلی مهمه. به یاد داشته باشین هیچ غذای جادویی وجود نداره اما تحقیقات نشون میده که داشتن یک رژیم سالم غذایی و اضافه کردن غذاهای خاص و ادویه جات میتونه به کم کردن درد مفاصل کمک کنه.

کنترل وزن از فشار روی مفاصل جلوگیری میکنه

.کنترل وزن از فشار روی مفاصل جلوگیری میکنه

سبزیجات و کاهش درد در مفاصل

سبزیجات برگ سبزدار مثل جعفری و شاهی، سبزیجاتی مثل بروکلی،کرفس، کلم پیچ و هویج رو در سفره غذاییتون قرار بدین. تحقیقات نشون میده این گیاهان پر از ترکیبی به نام سولفورفان هستن که باعث کاهش آسیب دیدگی غضروف در مفاصل میشن. سعی کنین با سالاد و غذای سرخ شدتون بروکلی و کلم و گل کلم بخورین.

سبزیجات و کاهش درد در مفاصل

سبزیجات و کاهش درد در مفاصل

اسیدهای چرب امگا 3 به درمان التهاب کمک میکنن

ماهی های چرب مثل قزل آلا و ماهی تن دارای اسید های چرب امگا 3 هستن که به درمان التهاب کمک میکنن. چند بار در هفته ماهی رو به رژیمتون اضافه کنین. اگر از ماهی خوشتون نمیاد، از دکترتون درباره مصرف مکمل امگا 3 بپرسین.

اسیدهای چرب امگا 3 به درمان التهاب کمک میکنن

اسیدهای چرب امگا 3 به درمان التهاب کمک میکنن

زردچوبه و تاثیر فوق العاده در درد التهاب

این ادویه یکی از بهترین مواد برای کاهش دردهای التهابیست که از قرن ها پیش در هند برای تسکین درد از اون استفاده کردن. زردچوبه حاوی ترکیبیست که میتونه در کم کردن درد بیماری های التهابی مفصلی مفید باشه.

زردچوبه و تاثیر فوق العاده در درد التهاب

زردچوبه و تاثیر فوق العاده در درد التهاب

سنجد و خواصش بر درمان آرتروز

مصرف سنجد برای درمان آرتروز بسیار مفیده. برای کاهش درد آرتروز، استفاده از عصاره گیاهی سنجد حتی موثرتر از استامینوفنه.

سنجد و خواصش بر درمان آرتروز

سنجد و خواصش بر درمان آرتروز

انجیر ویتامین های مفیدی برای درد آرتروز داره

انجیر یکی از مواد غذایی مفید برای آرتروز و درد مفاصله. انجیر ویتامین آ، ویتامین ب، ویتامین ث، ویتامین دی، پروتوئین و املاح داره. برگ انجیر ضد درد قویه و چربی های مضر خون رو کاهش میده.

انجیر ویتامین های مفیدی برای درد آرتروز داره

انجیر ویتامین های مفیدی برای درد آرتروز داره

آجیل و کمک به سلامت استخوان ها

دانه ها و مغز ها دارای منابع غذایی غنی حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین ث، ویتامین ای، ویتامین دی، روی، منیزیم، کلسیم و فسفر هستن که به سلامت استخوان ها کمک میکنن.

آجیل و کمک به سلامت استخوان ها

آجیل و کمک به سلامت استخوان ها

خوراکی های مضر

  • چربی های اشباع شده، روغن های جامد، غذاهای پرچرب و سرخ کرده باعث ایجاد درد بیشتر در مفاصل و التهاب اونها میشه.
  • تخم مرغ،جوجه، الکل، قهوه، شکر تصفیه شده، نمک و بیشتر شیرینی جات در جذب کلسیم اختلال ایجاد میکنن.
  • زغال اخته، آلو، اسفناج، گوجه فرنگی، بادمجان، سیب زمینی و فلفل دارای اگزالات بالایی هستن به همین دلیل لازمه این مواد غذایی کمتر مصرف بشن.
  • مصرف گندم سیاه، لبنیات و کلیه چربی های حیوانی باعث آب آوردگی و تورم مفاصل میشن، بنابراین لازمه از مصرفشون پرهیز بشه. چربی گاو، گوشت قرمز، سوسیس و کالباس و جگر نیز باید کمتر مصرف بشه.
سوسیس و کالباس برای آرتروز ضرر داره

سوسیس و کالباس برای آرتروز ضرر داره