پاییز با همه قشنگیاش و هوای خوبش ممکنه تغییراتی در ما ایجاد کنه که چندان جالب به نظر نرسه. اگر کوتاه شدن روز ها  و تغییرات آب و هوا انرژی شما رو کم میکنه و باعث میشه احساس دلسردی و افسردگی کنید، شما دارید یکی از علائم اختلال افسردگی فصلی رو بروز میدید. اختلال عاطفی فصلی(Seasonal Affective Disorder(SAD)) یکی از شکل های افسردگی فصلیه که با تغییرات فصل ها خودش رو نشون میده و اغلب در پاییز و زمستون اتفاق میفته. این که چرا بعضی از مردم دچار این اختلال میشن سوالیه که دانشمندان جواب مشخصی براش ندارن اما برخی بر این باورند که تغییرات فصلی ریتم شبانه روزی ساعت بدن رو بهم میریزه و در نتیجه بدن در تشخیص و تنظیم احساس انرژی دچار اختلال میشه. همچنین این تغییرات، سطح هورمون هایی مثل سروتونین و ملاتونین  در بدن رو بهم میزنه که مسئول تنظیم خواب، حالت روحی و احساس سلامتی هستند.

با احساس افسردگی در فصل سرد چه کنیم

با احساس افسردگی در فصل سرد چه کنیم

درمان افسردگی فصلی

معالجه و درمان این اختلال ازونجایی اهمیت داره که افسردگی حتی در درجه های کم میتونه عملکرد افراد رو تحت تاثیر قرار بده و این اختلال خودش منجر به افسردگی عمیقتر در افراد بشه. در اینجا روش های آسون و بسیار مفیدی رو برای مقابله با این اختلال یاد میدیم که با این که بسیار ساده هستند میتونن بسیار به افراد کمک کنن. پس اگر شما هم علائمی از افسردگی فصلی رو در خوتون میبینید بهتره حداقل یکی از این روش ها رو امتحان کنید و تاثیرش رو با چشماهای خودتون ببینید.

قرارگرفتن در معرض نور خورشید

قرارگرفتن در معرض نور خورشید

1.بیشتر در معرض نور آفتاب قرار بگیرید

خونه تون رو روشنتر کنید. پرده ها رو جمع کنید. شاخه های جلوی پنجره رو کوتاه کنید تا نور بیشتری وارد خونه تون بشه. بهتره دیوارهای خونه تون به رنگ های روشن باشه. صبح ها زودتر بیدار شوید تا تا ساعت های بیشتری در معرض نور خورشید و روشنایی روز باشید. اگر هم براتون مقدوره سرکار نزدیک پنجره بشینید.

به تعطیلات بروید

به تعطیلات بروید

2.به تعطیلات برید

بخشی از مرخصی هاتون رو برای زمستون نگه دارید و همش رو تابستون خرج نکنید تا بتونید زمانی رو برای تعطیلات زمستونی داشته باشید و برای خودتون خرجش کنید. بصورت داوطلبانه در فعالیت هایی مشارکت کنید که شمارو خوشحال میکنه. با دوستان و اعضای خانواده تون زمان بگذرونید که بهتون اهمیت میدن، ازتون حمایت می کنندو انرژی مثبتی به شما منتقل می کنند.

فعالیت و تحرک بیشتر

فعالیت و تحرک بیشتر

3.خودتون رو به سبک زندگی سالم عادت بدید

ورزش کنید، خوب بخوابید از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید و استرس رو کم کنید. اگر ممکنه ساعت هایی رو بیرون از خونه بگذرونید. اسکی کردن در زمستون یکی از راهای خوب برای ورزش و استفاده از نور آفتابه. زمانی رو برای ریلکس کردن اختصاص بدین. برای انرژی بیشتر غذاهای سالم مصرف کنید و مصرف کاقئین رو محدود کنید.

استفاده از مکمل های غذایی و دارو

استفاده از مکمل های غذایی و دارو

4.با راهنمایی دکتر دارو مصرف کنید.

با مشورت دکتر میتونید از داروهای پیشگیرانه یا کنترل کننده  استفاده کنید و یا همراه سبزیجات و میوه ها مکمل های غذایی (مثل ویتامین D) مصرف کنید. البته باید مواظب تقابل داروها و عوارض جانبی اونها نیز باشید. از مصرف الکل و داروهای غیرقانونی خودداری کنید.

5.نوردرمانی

تجهیزات و دستگاه هایی برای شبیه سازی نور در منزل و محل کار وجود دارند از لامپهای باتری خور تا شبیه سازهای طلوع خورشید که میتونن کمبود نور رو جبران کنند.اگر هم این دستگاه ها در دسترستون نیست اصلا نگران نشید. کافیه اتاقی که بیشترین زمان رو توش میگذرونید رو کمی روشنتر کنید و یا به جای لامپهای مهتابی از لامپهایی با ترکیب نور زرد استفاده کنید.

نور درمانی

نور درمانی

6.مراقب علائمی از افسردگی باشید

اگر از افسردگی فصلی شدید رنج میبرید با روانشناس یا روان پزشک مشورت کنید.مشورت با این افراد بهتون کمک میکنه تشخیص بدید این علائم مرتبط با افسردگی هستند یا علت دیگری دارند.

صحبت با مشاور

صحبت با مشاور

7.بیشتر بنویسید

نوشتن افکار روزانه تاثیر مثبتی بر حال روحی تون میذاره. نوشتن احساسات منفی باعث میشه اونهارو بیان کنید و بسیاری از این احساسات ناراحت کننده و مبهم بعد از نوشتن از شما دور میشن و محو میشن. هرروز بیست دقیقه ار وقتتون رو به نوشتن احساسات، افکار و نگرانی هاتون اختصاص بدین. بهترین زمان برای نوشتن شبها آخر وقته تا بهتر بتونید تمام اتفاقات 24 ساعت قبل رو پوشش بدید.

بنویسید

بنویسید

  تبادل نظر کنید

تبادل نظر کنید...

مطالب جدید » برترین ها

مطالب جدید » انتخاب سردبیر